Suojaa solujasi voimakkailla antioksidanteilla

By | Uncategorized | No Comments

Mikäli olet kuullut punaviinin kolesterolia alentavasta vaikutuksesta, olet todennäköisesti myös kuullut punaviinistä löytyvästä kasviyhdisteestä resveratrolista.

Tämä yhdiste ei ole vain terveellinen osa punaviiniä tai muita ruoka-aineita vaan sillä on terveyshyötyjä myös yksinäänkin.

Itseasiassa resveratrol ravintolisät ovat yhdistetty moniin huikeisiin terveysvaikutuksiin kuten aivojen toiminnan suojaamiseen ja verenpaineen alentamiseen.

Mitä on resveratrol?

Se on antioksidantin tapaan toimiva kasviyhdiste. Sen parhaimmat lähteet ovat punaviini, viinirypäleet, eräät marjat ja maapähkinät.

Resveratrolia löytyy isompina pitoisuuksina viiniypäleiden ja marjojen kuorista ja siemenistä.

Ihmisillä tehdyt tutkimukset on pääosin tehty resveratrolin lisäravinnemuodolla ja suuremmilla pitoisuuksilla kuin mitä ruuasta on saatavilla.

Resveratrolin terveyshyötyjä ovat:

1. Resveratrol-lisät saattavat alentaa verenpainetta

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suuret annokset resveratrolia saattavat pienentää sydämenlyönneistä valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta.
Iän myötä systolinen paine tavallisesti kohoaa valtimoiden jäykistymisestä johtuen, joka johtaa sydäntautien kohonneeseen riskiin.

2. Positiivinen vaikutus veren rasvoihin

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa hiirien ruokavaliossa oli runsaasti proteiinia ja monityydyttömättömiä rasvoja sekä niille annettiin resveratrol-ravintolisää. Tutkijat huomasivat hiirillä kokonaiskolesterolitasojen ja painon pienentyneen ja niiden ”hyvän” HDL kolesterolitason parantuneen.

3. Eläinten pidentynyt elinikä

Resveratrolin mahdollista kykyä pidentää elinikää tutkitaan paljon. On jo löydetty todisteita sen kyvystä aktivoida ikäntymistä vastustavia geenejä. Se toimii samaan tapaan kuin kaloreiden rajoittaminen, jonka elinikää pidentävä vaikutus on herättänyt lupauksia. Toistaiseksi on epäselvää vaikuttaako resveratrol ihmisiin samalla tavalla.

4. Suojelee aivoja

Useiden tutkimusten mukaan punaviinin juonti saattaa auttaa hidastamaan ikääntymisestä johtuvaa oppimuskyvyn heikkenemistä. Tämä saattaa osittain johtua resveratrolin tulehduksia vastustavista ja antioksidantti ominaisuuksista johtuen.
Se näyttää häiritsevän Alzheimerin taudin muodostumiselle tärkeiden proteiiniosasten beta-amyloidien toimintaa.

5. Saattaa parantaa insuliiniherkkyyttä

Ainakin useissa eläimillä tehdyissä tutkimuksissa resveratrolin on osoitettu omaavan useita terveyshyötyjä diabetekseen. Näihin hyötyihin kuuluvat mm. insuliiniherkkyyden parantaminen ja diabeteksestä johtuvien komplikaatioiden ehkäisy.

6. Saattaa lievittää nivelkipuja

Nivelreuma tavallisesti johtaa nivelkipuihin ja liikkuvuuden menettämisen. Ravinnelisänä nautittu resveratrol saattaa auttaa suojelemaan rustoa rappeutumiselta. Ruston hajoaminen voi aiheuttaa nivelkipuja ja on yksi nivelreuman pääoireista.

7. Saattaa nujertaa suöpäsoluja

Resveratrolin kykyä ehkäistä ja hoitaa syöpää on tutkittu erityisesti koeputkissa. Tulokset tosin ovat vielä ristiriitaisia. Eläin- ja koeputkikokeissa sen on osoitettu torjuvan monenlaisia syöpäsoluja kuten vatsan, paksusuolen, ihon, rinnan ja eturauhasen. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia voidaanko resveratrolia käyttää hoitamaan syöpää myös ihmisillä.

Kurkumiinin terveyshyötyjä on tutkittu paljon, siitä osoituksena on yli 10000 vertaisarvioitua artikkelia. Näistä hyödyistä on paljon tässäkin blogissa kirjoitettu.

Voimakkaana antioksidanttina tunnetulla kurkumiinilla on positiivisia vaikutuksia mm. kolesterolitasoihin, aivosolujen suojaamiseen, diabetekseen, nivelreumaan ja syöpään, kuten mahdollisesti myös resveratrolilla

Seleeni antioksidanttina suojaa kehoa hapetusstressiltä ja auttaa hiuksia, kynsiä ja silmiä voimaan hyvin sekä ihoa säilyttämään joustavuutensa. Sillä on myös positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja kilpirauhasen toimintaan.

Resveratrolin, kurkumiinin ja seleenin yhdistämisellä taas pyritään saamaan soluja suojaava vaikutus.

Tilaa nyt Biomedin Sekure kätevästi suoraan netistä

Lähde: https://authoritynutrition.com

B12-vitamiinin 5 tärkeintä terveyshyötyä

By | Uncategorized | No Comments

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka pitää hermoston ja punasolut terveinä. Se on vastuussa monien elintärkeiden kehon toimintojen kunnollisesta toiminnasta.

Osa ihmisistä kärsii B12-vitamiinin vajeesta, joka aiheuttaa mm. uupumusta. Yleensä kasvissyöjät, alkoholin suurkuluttajat, tupakoitsijat, raskaana olevat, rintaruokkijat ja vanhukset tarvitsevat B12-vitamiinilisää. Joskus B12-vitamiini ei imeydy kunnolla ruoansulatuselimistössä johtuen esim. näivetystaudista, keliakiasta, Crohnin taudista, ohutsuolen bakteerikasvusta tai loisista. Myös näissä tapauksista B12-vitamiinilisälle voi olla tarvetta.

B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten anemiaa, uupumusta, heikkouden tunnetta, ummetusta, ruokahaluttomuutta, laihtumista, masennusta, huonomuistisuutta, suun arkuutta, astmaa, näköongelmia ja alhaista spermanlaatua.
Vakavat puutokset on kuitenkin harvinaisia, sillä maksan B12 varastot riittävät pariksi vuodeksi.

B12-vitamiinin suurimmat terveyshyödyt ovat:

* Tärkeänä osana kehon energiantuotantoa hiilihydraattien muuntamisessa glukoosiksi alentaen
väsymystä ja uupumusta.

* Vähentää masennusta, stressiä ja aivojen rappeutumista auttamalla hermoston säätelemisessä.

* Auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatusta. B12-vitamiini myös suojelee sydäntaudeilta
parantamalla kolesterolitasoja, joka ehkäisee sydänkohtauksia ja korkeaa verenpainetta.

* Tärkeä ihon, hiusten ja kynsien terveyden kannalta. Auttaa solujen lisääntymisessä ja ihon
jatkuvassa uusiutumisessa.

* B12-vitamiini suojelee erityisesti rinta-, iho-, keuhko-, eturauhas- ja paksusuolen syövältä.

Tilaa nyt Biomedin vahva ja hyvin imeytyvä B12-vitamiini tipat kätevästi suoraan netistä

Lähde: http://www.newsmax.com

Magnesiumin monet hyödyt

By | Uncategorized | No Comments

Magnesiumilla on monia hyötyjä kehon kaikissa tärkeissä toiminnoissa. Se säätelee ja edistää hermojen, solujen ja lihasten toimintaa.

1. Nostaa kehon energiatasoja

Keho käyttää magnesiumia tuottaakseen energiaa aktivoimalla ATP:ia (adenosiini trifosfaatti).
Tämä tarkoittaa, että ilman riittävää magnesiumin saantia meillä ei ole tarvitsemaamme energiaa ja voimme helpommin kärsiä uupumuksesta. Väsymme liikkuessa nopeammin ja hapen tarpeemme on suurempaa.
Erään ARS:n (Community Nutrition Research Group) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että magnesiumin puutoksesta kärsineet naiset tarvitsivat enemmän happea matalarasitteisesta liikunnasta
suoriutuakseen ja heidän sykkeensä oli korkeampi verrattuna sykkeeseensä korkeammilla magnesiumtasoilla.

2. Rauhoittaa hermoja ja ahdistusta

Magnesium on elintärkeä ”onnellisuushormoneita” kuten serotoniinia tuottavan, estävän välittäjäaineen GABA:n toiminnassa. Magnesiumin säätelemät tietyt hormonit ovat elintärkeitä rentoutumiselle ja aivojen rauhoittamiselle, joka on yksi syy miksi magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta.

3. Hoitaa unettomuutta ja helpottaa nukahtamista

Magnesiumlisät voivat auttaa hiljentämään levotonta mieltä ja nukkumaan paremmin. Vuorokausirytmimme muuttuu erityisesti ikääntyessämme vähentyneestä ravinteiden saannista ja heikentyneestä ravinteiden imeytymisestä johtuen, joka lisää unettomuuden riskiä.
Kun 46:lle potilaalle annettiin kahdeksan viikon ajan joko magnesiumlisää tai plaseboa, lisää nauttineet nukkuivat pidempään, nukahtivat helpommin, omasivat korkeammat melatoniinitasot ja alemmat stressiin yhdistetyn kortisolin tasot.

4. Helpottaa ummetusta

Megnesium helpottaa rentouttamaan ruuansulatuskanavan lihaksia ja suolenseinämää, joka säätelee ulostuskykyämme. Magnesiumlisän nauttiminen helpottaa vessassakäyntiä neutralisoimalla vatsahappoja ja liikuttamalla ulostetta suolistossa.
Kun tutkijat Tokion National Institute of Health and Nutrition:sta tutkivat magnesiumin vaikutuksia 3800 naisen ruokavaliossa, alhainen magnesiumin saanti yhdistettiin ummetuksen merkittävään lisääntymiseen.

5. Helpottaa lihaskipuja ja kramppeja

Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten hermoimpulsseissa ja lihasten supistumisessa. Lihakset voivat krampata mikäli emme saa riittävästi magnesiumia ja se auttaa lihaksia rentoutumaan ja supistumaan, sekä mahdollistaa liikkumisemme.
Lisäksi magnesium tasapainottaa kalsiumia kehossa mikä on tärkeää, koska ylisuuret annokset kalsiumia lisistä voi aiheuttaa lihasten, kuten sydämen, hallinnan ongelmia.

6. Säätelee kalsium-, kalium- ja natriumtasoja

Magnesium yhdessä elektrolyyttien kanssa säätelee moninaisia biokemiallisia reaktioita kehossa. Se on mukana kuljettamassa kalsium ja kalium ioneja solukalvojen poikki. Tästä johtuen magnesium on oleellinen hermoimpulssien johtumisessa, lihasten supistumisessa ja normaalissa sydämen rytmissä.

7. Tärkeää sydämen terveydelle

Magnesium on erittäin tärkeä sydämen terveydelle. Kehomme suurimmat magnesiumpitoisuudet ovat sydämessä, erityisesti sen vasemmassa kammiossa. Yhdessä kalsiumin kanssa magnesium ylläpitää sopivaa verenpainetasoa ja ehkäisee verenpainetautia.

8. Ehkäisee migreeniä

Magnesium voi auttaa hallitsemaan migreenin pääkipua vapauttamalla kipua vähentäviä hormoneita ja vähentämällä verenpainetta kohottavaa verisuonten supistumista. Useat tutkimukset osoittavat magnesiumlisän nauttimisen helpottavan migreenistä kärsivien oireita.

9. Auttaa ehkäisemään osteoporoosia

Magnesiumia tarvitaan luiden muodostumisessa ja se on mukana tasapainottamassa veren D-vitamiinipitoisuuksia, joka on tärkeä luuston homeostaasin säätelijä. Useiden tutkimusten mukaan korkeampi magnesiuminsaanti korreloi kasvaneen luuston mineraalitiheyden kanssa. Tutkimukset osoittavat myös, että naiset voivat ehkäistä tai parantaa osteoporoosia lisäämällä magnesiumin kulutustaan.

Tilaa nyt Biomedin hyvin imeytyvä Magnemin kätevästi suoraan netistä

Lähde: https://draxe.com

Jodin 6 yllättävää terveyshyötyä

By | Uncategorized | No Comments

Jodi on normaalin kasvun ja kehityksen kannalta elintärkeä hivenaine.

Noin 60% ihmiskehon jodista on varastoituna kilpirauhaseen. Kilpirauhanen mm. erittää kehon aineenvaihduntaa säätelevää hormonia ja jodin terveyshyödyt ovat erittäin tärkeässä roolissa kilpirauhasen toiminnan kannalta. Itse asiassa ilman jodia keho ei tuota kilpirauhashormonia.

Jodi auttaa kehoa mm. optimaaliseen kaloreiden hyödyntämiseen estäen niiden varastoitumisen rasvaksi. Muita jodin hyötyjä ovat myrkkyjen poisto kehosta ja kehon avustaminen eri mineraalien kuten kalsiumin ja piin hyödyntämisessä.

Jodin puutteen merkit

Jodin puutteella voi olla vakavia seurauksia. Oireita ovat mm. turhautumisen tunne, masennus, jälkeenjääneisyys, heikentynyt havainnointikyky, struuma, epänormaali painonnousu, heikentynyt hedelmällisyys, karkea iho, keskenmeno, ummetus ja uupumus. WHO:n raporttien mukaan jodin puute on jälkeenjääneisyyden suurimpia aiheuttajia.

Keho tarvitsee jodia 100-200 mikrogrammaa päivässä ja 1/4 teelusikallista jodioitua suolaa sisältää noin 95 mikrogrammaa jodia, joten jodin puute on harvinaista maissa joissa jodioitua suolaa on saatavilla. Rannikkoalueilla jodia on myös maaperässä ja näin myös kasviksissa.

Suurimmat jodin lähteet ovat merenelävät ja merilevät, myös muutamat kasvikset sisältävät pieniä määriä jodia.

Jodin terveyshyödyt

Aineenvaihdunnan taso: Jodi auttaa kilpirauhasta tuottamaan hormoneita, jotka säätelevät kehon perusaineenvaihdunnan tasoa. Aineenvaihdunnan taso vaikuttaa moniin kehon elintoimintojen tehokkuuteen kuten ruuan imeytymiseen ja unirytmiin. Tietyt kilpirauhashormonit vaikuttavat sydämen lyöntitiheyteen, verenpaineeseen, kehon painoon ja lämpötilaan. Näiden hormonien avulla keho ylläpitää perusaineenvaihdunnan tasoa ja ne auttavat myös proteiinien muodostamisessa. On elintärkeää terveydelle varmistaa proteiinien normaali rakentuminen ja jakautuminen, joten kilpirauhasesta kannattaa pitää huolta.

Vireystaso: Jodilla on myös tarkeä rooli ihanteellisen vireystason ylläpitämisessä varmistamalla kaloreiden tehokas hyödyntäminen, ilman niiden varastoitumista rasvaksi.

Terveet kynnet, hiukset ja iho
: Jodi on mukana myös terveen ja kiiltävän ihon, hampaiden ja hiusten muodustamisessa. Jodin puutos voi johtaa hiusten lähtöön, lisäksi jodi nopeuttaa hiusten kasvua ja vahvistaa karvatuppia.

Lisääntymiselimistö: Jodi auttaa lisääntymiselinten normaalissa kasvussa ja kehityksessä. Raskaana oleville naisille riittävä jodin saanti on tärkeää keskenmenojen ja neurokognitiivisten häiriöiden kuten kretinismin estämiseksi. Monet raskaana olevat naisen eivät ota huomioon, että heidän pitää saada riittävästi jodia itselleen ja lapselle. Tutkimuksissa on huomattu, että raskaana olevat tai imettävät naiset kärsivät jodin puutoksesta, koska lapsi on saanut suuren osan jodista.

Vastustuskyky: Useimmiten kiinnitetään huomiota jodin vaikutuksesta kilpirauhasen toimintaan, mutta jodilla on myös muita tehtäviä kuten vastustuskyvyn vahvistaminen. Jodi siivoaa kehosta hydroksyyliradikaaleja, ja kuten c-vitamiini, se stimuloi ja edistää antioksidanttien toimintaa, joka parantaa vastustuskykyä ehkäisten mm. sydäntauteja ja syöpää. Eräät tutkimukset ovat osoittaneet jodin suojaavan rottien aivosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta kiinnittymällä solukalvojen rasvahappoihin, jättäen vapaille radikaaleille vähemmän tilaa vaikuttaa organismin toimintaan.

Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhasen vajaatoiminnassa keho on kemiallisessa epätasapainossa, jonka seurauksena kaikki kehon toiminnot hidastuvat. Yksi yleisimmistä oireista on merkittävä painonnousu, koska keho ei pysty käyttämään kaloreita tehokkaasti. Kilpirauhasen vajaatoimintaan on monia syitä, mutta kannattaa huolehtia riittävästä jodin saannista, joka auttaa pudottamaan painoa stimuloimalla hormonien toimintaa. Muita kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat väsymys, kuiva iho, keskittymisvaikeudet, krampit ja jalan turpoaminen.

Tilaa nyt hyvin imeytyvä Biomedin Aktiiviset Joditipat kätevästi suoraan netistä

Lähde: https://www.organicfacts.net

Lehtivihreän 10 huikeaa terveyshyötyä

By | Uncategorized | No Comments

Olet saattanut kuulla paljon kasvisten terveyshyödyistä, etenkin tummanvihreiden lehtikasvisten.

Ne ovat monella tapaa täydellistä ruokaa ja lehtivihreä on siihen osasyynä.
Lehtivihreä on vihreä pigmentti, joka on olennainen tekijä yhteyttämisessä. Tutkimukset osoittavat lehtivihreän olevan myös tärkeä terveytemme kannalta. Seuraavat 10 terveyshyötyä osoittavat lehtivihreän huikean voiman ja monikäyttöisyyden:

1. Auttaa hallitsemaan näläntunnetta ja mielitekoja

Syyskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa huomattiin lehtivihreää sisältävien yhdisteiden saattavan auttaa näläntunteen vähentämisessä. Tutkimuksessa annettin kerran viikossa kolmen viikon aikana 20:lle ylipainoiselle naiselle testiateria, joista kaksi sisälsi lehtivihreää. Koehenkilöt raportoivat näiden ateroiden jälkeen näläntunteen olleen vähäisempi ja verikokeet osoittivat verensokerin tasaisuuden. Näiden tulosten mukaan lehtivihreä voi olla tehokas nälän hillitsija ja auttaa painonpudotuksessa.

2. Hillitsee kehon tuoksua

Lehtivihreä tekee keholle hyvää sekä sisäisesti että ulkoisesti. Tämä koskee myös mm. kehon ja ulosteen hajua. Vanhainkodissa 62:lla asiakkaalla tehdyn tutkimuksen mukaan lehtivihreä vähensi asiakkaista kantautuvia tuoksuja. Tämän lisäksi lehtivihreän käyttö toi helpotusta ummetukseen ja kaasun muodostukseen.

3. Tukee paranemisessa

Lehtivihreän paranemista tukevista vaikutuksista raportoitiin ensimmäisen kerran melkein sata vuotta sitten. Butlerin yliopiston 1950-luvulla julkaistu raportti käsitteli lehtivihreän käyttöä paranemisen tukena. Eräässä tuoreemmassa tutkimuksessa huomattiin, että lehtivihreä suihkeen muodossa auttoi merkittävästi haavojen paranemisessa. Tämä on hyvä osoitus lehtivihreän toimivuudesta mm. haavojen hoidossa.

4. Tukee kehon puhdistautumista

Ympäristömyrkyt kuten myrkylliset metallit voivat heikentää terveyttä nopeastikin. Lehtivihreä sitoo myrkyllisiä metalleja estäen niiden imeytymisen ja tutkimusten
mukaan se voi toimia samoin karsinogeenien kanssa. Eräässä pienessä tutkimuksessa testattiin lehtivihreän kykyä poistaa kehosta tunnettua karsinogeenia aflatoksiinia. Jokaiselle koehenkilölle annettiin kolmasti päivässä aflatoksiinia ennen ateriaa, joista kaksi viimeistä sisälsi lehtivihreätabletin. Tuloksissa todettiin 95% aflatoksiinista poistuneen nopeasti ensimmäisen 24 tunnin kuluessa.

5. Suojelee dna:ta paistettujen ruokien haitoilta

Paistetut ruuat eivät ole ainoastaan haitaksi vyötärölle, ne sisältävät myös kemikaaleja joiden tiedetään vaurioittavan paksusuolen solukkoa ja sen solujen DNA:ta. Erääseen tutkimukseen osallistujilla, jotka söivät paistettuja ruokia suojelevien ruokien kuten lehtivihreän kanssa, huomattiin vähemmän paksusuolen solukon DNA-vaurioita. Tästä huolimatta on hyvä ylipäätään välttää paistettujen ruokien nauttimista.

6. Erittäin voimakas antioksidantti

Ravinteista ja voimakkaista antioksidanttiominaisuuksista johtuen lehtivihreää pidetään yhtenä superruuista. Tuhoamalla vapaita radikaaleja se suojelee soluja hapetusvaurioilta. Korkeasta lehtivihreäpitoisuudestaan tunnettu kasvi Conyza triloba on osoittanut olevansa hyvin tehokas superoksiidien poistaja. Koeputkikokeessa sen todettiin vähentävän vapaita radikaaleja ja soluvaurioita.

7. Lupaava syövänhoitokeino

Vaikka tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet lehtivihreän parantavan syöpää, tutkijat ovat innoissaan sen mahdollisuuksista syövän hoidossa. Eräässä tutkimuksessa huomattin kohonnut paksusuolensyövänriski miehillä, jotka saivat ravinnosta pieniä määriä lehtivihreää. Toisessa tutkimuksessa huomattiin lehtivihreän kiihdyttävän maksaa puhdistavia entsyymejä ja se saattaa suojata monilta karsinogeeneiltä.

8. Tehokas hiivitulehduksen torjuja

Hiivatulehdus on monille iso ongelma ja se saattaa johtaa mm. uupumukseen, masennukseen ja ruuansulatusongelmiin. Tutkimus osoittaa lehtivihreäliuoksen pysäyttäneen hiivan kasvun.

9. Lievittää punoitusta ja turvotusta

Perinteisissä lääkintämenetelmissä on pitkään käytetty erilaisia kasvien lehtiä tulehduksien hoidossa. Monien nykyaikaisten menetelmien tehottomuus ja sivuvaikutusten pitkä lista on saanut jälleen hakemaan ratkaisuja luonnosta. Eläinkokeissa onkin jo huomattu kasvien lehtien auttavan vähentämään punoitusta ja turvotusta.

10. Laittaa rauta-arvot kuntoon

Lehtivihreän muunnettu muoto klorofylliini saattaa olla erittäin tehokas anemian hoidossa. Kun molekyylin keskellä vaihdetaan magnesium raudaksi, saadaan paremmin imeytyvä raudan muoto.

Tilaa nyt Biomedin Green-kapselit kätevästi suoraan netistä

Lähde: http://www.globalhealingcenter.com

Eteeristen öljyjen käyttö hyvinvoinnin tukena

By | Eteeriset öljyt | No Comments

Tykkää, jos haluat lisää videohaastatteluita sivuillemme!

Alla olevassa videossa Jani haastattelee Jarna Kortelahtea siitä miten eteerisiä öljyjä voi käyttää hyvinvoinnin tukena.

Tässä haastattelussa käsiteltäviä aiheita mm.:

  • Eteeristen öljyjen laatuerot
  • Eteeristen öljyjen monenlaiset käyttötavat
  • Laadukkaiden eteeristen öljyjen terveysvaikutukset
  • Käytännön vinkit eteeristen öljyjen käyttöön

Öljyjen tuoksut vaikuttavat mielialaan, tunteisiin, hormonitoimintaan ja jopa traumoihin asti. Öljyt vaikuttavat myös paikallisesti eheyttäen kehon omaa kykyä pysyä terveenä.  Jarna neuvoo ja opastaa öljyjen valinnassa niin löydät oikeat öljyt tukemaan omaa hyvinvointiasi.

Haluatko löytää juuri sinulle sopivat eteeriset öljyt?
Ota rohkeasti yhteyttä Jarnaan ja kysy lisää!

Jarna Kortelahti
Puh. 041 544 6564
jarna.kortelahti@gmail.com

 

 

7 syytä nauttia probiootteja

By | Uncategorized | No Comments

Ruoansulatuskanavassamme asuu 100 biljoonaa mikrobia (bakteereita, viruksia, sieniä), joista 99% on terveydellemme hyödyllisiä.

Nämä mikrobit eivät ainoastaan säätele ruuansulatusjärjestelmää vaan myös aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää. Seuraavassa on 7 tärkeää, mutta vähemmän tunnettua syytä, miksi mikrobikantojen tasapaino on tärkeää.

1. Parempi vireystaso

Jokaisesta kehon tuottamasta kahden minuutin energiasta, mikrobikasvuston osuus on 6 sekuntia. Mikäli se kuulostaa lyhyeltä, ajattele elämäsi kaikkein eroottisinta kahta minuuttia ja ota siitä parhaat 6 sekuntia; sen saat mikrobikasvustolta.

2. Lisääntynyt aineenvaihdunta

Mikrobikasvusto aktivoi 30%:a kilpirauhashormoni thyroxinia aktiiviseen T3-muotoon parantaakseen aineenvaihduntaa. Mikäli tuntee olonsa hieman veltoksi, kärsii ummetuksesta ja hiuslähdöstä (kolme kilpirauhasen häiriötilan oiretta), saattaa hyötyä probiottivalmisteen käytöstä.

3. Tehokkaampi elohopean poistuminen kehosta

Tuore tutkimus osoittaa mikrobikasvustomme olevan vastuussa 90% prosenttisesti elohopean detoksikaatiosta. Aina kun ruokavaliossa on ollut paljon kala-ateriota, kannattaa tehostaa kehon kykyä poistaa myrkkyjä nauttimalla probioottilisää seuraavan kahden viikon ajan.

4. Parempi mieliala

Mikrobikasvusto muodostaa b-vitamiineja, joita keho käyttää luodakseen ”onnellisuus” välittäjäaine serotoniinia. B-vitamiini ovat myös energiaravinteita. Mikäli haluaa olla onnellinen ja täynnä energiaa, kannattaa puhdistaa ruokavaliotaan jotta hyödylliset mikrobit lisääntyvät.

5. Parantunut mineraalien imeytyminen

Hyödylliset mikrobit parantavat kalsiumin, magnesiumin ja sinkin imeytymistä. Mikäli tavoitteena on luutiheyden parantaminen kannattaa harkita laadukkaan probioottilisän nauttimista d3-vitamiinin, kalsiumin, ja magnesiumin lisäksi.

6. Ruokayliherkkyyksien väheneminen

Mikrofloora parantaa suolenseinämän toimintaa valmistamalla polttoainetta ruuansulatuskanavaa päällystäville soluille. llman tätä polttoainetta solut surkastuisivat aiheutta vuotavan suolen, joka taas on monesti ruokayliherkkyyksien takana.

7. Parantaa painonhallintaa

Hyödylliset mikrobit kuluttavat enemmän kaloreita kuin haitalliset. Haitalliset mikrobit myös häiritsevät insuliinin toimintaa joka johtaa rasvan kerääntymiseen. Nykyaikaisessa maataloudessa on pitkään tiedetty, että pienien antibioottimäärien syöttäminen lihottaa eläimiä.
Probiootit on suunniteltu lisäämään normaalia kasvustoa, jotta mikrobit voivat suorittaa niiden moninaiset tehtävät. Probiootit eivät kuitenkaan ole ihmelääke vaan osana laajempaa käytäntöä johon kuuluu:

-Antibioottien käytön rajoittaminen
-Haitallisten mikrobien polttoaineen rajoittaminen ruokavaliota puhdistamalla
-Mikroflooran kasvualustan parantaminen värikkäitä kasviksia nauttimalla
-Lisäämällä fermentoituja ruokia kuten kookoskefiiriä ja hapankaalia mikrobitasapainon parantamiseksi
-Leikkimällä kurassa ja mullassa

Tilaa nyt huippuvahva maitohappobakteerivalmiste Biomedin Replete Intensive suoraan netistä

Tilaa noin 30 miljardia elävää maitohappobakteeria / kapseli sisältävä Biomedin Acidophilus Forte kätevästi suoraan netistä

Tilaa tästä maitohappobakteerituote Biomedin Acidophilus suoraan netistä 

      

Lähde: http://www.mindbodygreen.com

Luova rohkeus – miten voisit lisätä onnellisuutta elämässäsi?

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Johannes ”Hatsolo” Hattunen – myös ”White Gorillaksi” kutsuttu – on harrastanut breakdancea aktiivisesti 90-luvun lopusta lähtien ja niittänyt mainetta voittamalla maailman arvostetuimpia breakdance-kisoja. Sittemmin Johannes on siirtynyt yrittäjäksi, valmentajaksi, puhujaksi ja kirjailijaksi.

Johannes on keksinyt konseptin ”luova rohkeus”, joka pohjautuu miehen omiin elämänkokemuksiin. Johannes on huomannut, että valmentamansa ihmiset kokevat usein suureksi haasteeksi lähteä intohimon vietäväksi, jos siitä ei saa suoraan rahaa. Intohimo jää taka-alalle, kun pankkilainoja maksaakseen tehdään työtä, josta ei nauti.

Mitä jos sijoittaisitkin aikaasi asioihin, jotka ovat sydämellesi ja sielullesi tärkeitä? Kun mietitään onnellisuutta ja onnea, niitä harvoin löytyy ulkoisista asioista. Onni löytyy asioista, joita itse rakastat tehdä. Mitä enemmän vietät aikaa rakastamiesi asioiden parissa, sitä todennäköisemmin voit hyvin. Riippumatta siitä, saako siitä rahaa.

Kulje omaa tietäsi, täysillä

Ollessaan armeijassa Johannes ei saanut treenilomia breakdance-harrastukselleen. Kun kaverit olivat suuntaamassa Los Angelesiin isoihin kilpailuihin, Johannes teki päätöksen: hän jätti armeijan kesken. Hän päätti näyttää vasten kaikkia ennakkoluuloja, että kyllä breakdancellakin pystyy pärjäämään ja saavuttamaan isoja asioita, vaikka Suomessa armeijan jättämistä katsotaan hieman pahalla. Johannes edustaa isänmaataan kuitenkin maailman isoimmissa breakdance-tapahtumissa, mikä motivoi häntä siitäkin huolimatta, ettei takeita tulevaisuudesta ollut.

Monet valitsevat ”turvallisen” ja ”järkevän” vaihtoehdon omien intohimojensa sijaan, mutta mikä määrittelee ”järkevän”? Johannes kuvaa, kuinka intohimoinen taksikuski, joka panostaa työhönsä kaiken voi olla onnellinen – onnistuisi taksibisnes sitten tai ei. Ja lopulta mahdollisuudet onnistua ovat paremmat siinä, mitä oikeasti haluaa tehdä, kuin siinä mikä ei kiinnosta.

Lisäksi, jos teet täysillä sitä mistä itse tykkäät, on sinulla hyvä fiilis, ja voit tartuttaa fiiliksesi myös muihin. Jos sinä olet se tyyppi, joka tekee hyvän fiiliksen muille, ympärilläsi ei lopulta ole enää negatiivisia ihmisiä. Elämänlaatusi ja hyvinvointisi paranevat kertaheitolla!

Tunteet tulevat ja menevät – sinä päätät, jäätkö niihin kiinni

Johannes näkee positiivisuuden niin, että voi päivän päätteeksi tuulettaa innoissaan menneestä päivästä. Päivässä voi olla huonojakin tapahtumia, niiltä ei voi välttyä, mutta voit vaikuttaa itse siihen, miten tapahtuma vaikuttaa sinun päivääsi. Positiivisuus on kovaa hommaa, mutta sinulla on joka päivä mahdollisuus voittaa itsesi – päässä se taistelu positiivisuudesta käydään, ulkopuoliset tapahtumat eivät siihen vaikuta. Kukaan ei esimerkiksi ole puolestasi päättänyt, että jonkun naarmuttaessa autoasi sinun tulee suuttua siitä; se on oma päätöksesi.

Hyvä keino huonotuulisuuden karkottamiseksi on huomioida se: Jos huomaat, että sinua harmittaa, huomioi ja hyväksy tuo tunne. Pian harmitus jo kaikkoaa, etkä jää siihen jumiin. Jos tunteeseen jää vellomaan, siitä on vaikea päästää irti. Johannes muistuttaa myös, että samalla tavalla kuin yrität piristää ystävääsi hänen ollessa huonolla tuulella, saat piristää myös itseäsi.

Tunteen tunnistamisen lisäksi on hyvä pohtia myös syitä, miksi tunne on syntynyt. Jos esimerkiksi huono olo on tullut siksi, että olet syönyt liikaa jäätelöä, tunnistamalla tuon syyn jätät ensi kerralla ehkä jäätelön syömättä, tai ainakin syöt vähemmän. Näin vähitellen muokkaat elämääsi siihen suuntaan, että siinä on vähemmän huonoja juttuja. Huomioimalla hyvät tunteet ja niiden syyt pystyt saman kaavan mukaan lisäämään elämääsi hyviä asioita.

Ylitä rajasi, riko rutiinisi, keskity siihen mikä kutsuu

Usein ulkoiset tekijät, kuten yhteiskunta, tuttavat tai vanhemmat, sanelevat sinulle suoraan tai alitajuntasi kautta, mitä pitää tehdä. Opimme toistamaan näitä ulkoisia sääntöjä itsellemme ja elämme niiden mukaan. Mitä jos haastaisit ennakkoluulojasi ja rajojasi?

Käy läpi omaa elämääsi pohtien, onko jotain sellaisia asioita joista ajattelet, ettet pysty niihin, tai olet muuten sulkenut ne pois elämästäsi. Esimerkiksi Johanneksen naisvalmennettavat usein sanovat heti suoralta kädeltä, etteivät pysty tekemään leukoja, mutta harjoittelun myötä se onnistuukin. Tai kun yhden huonon ravintolakokemuksen myötä ei suostu menemään enää tuohon ravintolaan – olisiko toisen mahdollisuuden antaminen sittenkin paikallaan? Kokeile rohkeasti uutta ja lähde pienistä asioista liikkeelle. Oman kirjankirjoitusprosessinsa parissa Johanneskin totesi, että kirja syntyy yksi kirjain kerrallaan. Eihän vuoden kaikkia treenejäkään tehdä yhdessä päivässä.

Myös innostukselle on osattava vetää rajoja, kaikkea ei voi tehdä yhtä aikaa. Johannes oli ennen ammattibreikkaaja, mutta nyt hänellä on monta muuta rautaa tulessa, eikä hän voi samalla kilpailla ympäri maailmaa. Voit innostua monesta asiasta, mutta päätä mihin panostat ja käytät aikaa, jotta into pysyy yllä. Yleensä into hiipuu, jos et tiedä mitä tehdä, tai jos sinulla on liikaa tekemistä.

3 vinkkiä kohti onnellisuutta

  1. Johannekselle ”ilo” tulee sanoista ”innostu”, ”luo” ja ”onnistu”. Paras tunne tulee siitä, kun alkaa tehdä innostuneesti jotain – kaiken ei tarvitse olla rutiininomaista suorittamista siitä saatavan välittömän hyödykkeen vuoksi.
  2. Pohdi ja kirjoita ylös, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä. Pidä mielessä, mitä oikeasti haluat tehdä. Ja tee valinta. Intohimosi voi kuitenkin myös vaihtua myöhemmin, ei sinun tarvitse päätöksiesi kanssa naimisiin mennä.
  3. Asioita tapahtuu kun lähtee tekemään. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Jos sinulla on intohimo johonkin asiaan, mutta olet jostain syystä jättänyt sen tekemättä, kaiva se nyt sieltä arkusta ja rupea ottamaan sille aikaa, ota se arkeesi mukaan. Ihan sama saako siitä rahaa tai arvostaako sitä kukaan. Jos se antaa sinulle hyvää oloa, tee sitä.

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa assistenttipalveluita pk-yrityksille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia. Haluan antaa yrittäjille lisää aikaa keskittyä ydinosaamiseensa ja nauttia elämästä, joten tarjoan luotettavaa lisäkättä viestintään ja tapahtumajärjestelyihin sekä yritys- ja taloushallintoon ihmislähtöisenä, hyvinvointia ja kestävää kehitystä arvostavana palveluna. Ota yhteyttä!”

Ihmiset keräävät sähkövarausta ja nukkuvat huonosti – avuksi maadoittuminen?

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Erja Pauninsalo siirtyi yrittäjäksi lähes 30 vuoden kirjastouran jälkeen. Hän pyörittää pientä maahantuomiensa maadoitustuotteiden verkkokauppaa 5-vuotiaan Tiedon portaat -yrityksensä kautta. Nuorempana Erjalla ei ollut mitään univaikeuksia, mutta iän, työelämän kiireen ja muiden rientojen myötä unesta tuli heikkoa ja vessaan piti nousta useita kertoja yössä. Erja kokeili kaikenlaisia konsteja ja oli jo myöntymässä ajatukseen, ettei tule enää koskaan nukkumaan kunnolla, kunnes hän törmäsi kirjaan Earthing – the most important discovery ever (suom. Maadoittuminen – kaikkien aikojen tärkein terveyslöytö). Kirja muutti Erjan elämän.

Erja tilasi kirjan innoittamana maadoituslakanan Amerikasta. Hieman epäilevänä hän laittoi lakanan sänkynsä jalkopäätyyn, olihan hän tässä vaiheessa valmis kokeilemaan jo mitä tahansa nukkuakseen hyvin. Jalkojen yön ajan lakanalla maadoittuessa vessakäynnit loppuivat kuin seinään, eikä mennyt viikkoakaan kun Erja jo nukkui täysin yhtenäisen yön heräämättä kertaakaan. Muita vakuutteluja Erja ei enää kaivannutkaan, vaan totesi näitä tuotteita tarvittavan muillekin uniongelmaisille. Siispä hän aloitti tuotteiden maahantuonnin.

Ihmiset keräävät sähkövarausta kuin antennit

Nykypäivänä käytämme sähkölaitteita valtavasti ja joka puolella vaikuttavat langattomat verkot, joten ihmiset toimivat kuin antennit keräten ympäröivää sähkövarausta itseensä. Jos emme saa purettua tätä sähkövarausta, se alkaa vaikuttamaan hyvinvointiimme. Maahan koskettamalla sähkövarausta saa purettua – näinhän kaikki rakennuksetkin maadoitetaan: yhteydellä maahan, jotta ne ovat samassa jännitetasossa maanpinnan kanssa.

Maadoittuminen voi auttaa esimerkiksi matala-asteisiin tulehduksiin, aikaeron aiheuttamiin oireisiin ja unettomuuteen.

Mitä maadoittuminen on – ja mihin se perustuu?

Yksinkertaisimmillaan maadoittuminen on ihon kosketusta luontoon, esimerkiksi

  • paljain jaloin kävelemistä,
  • maassa istumista niin, että paljaat jalkapohjat koskevat maata,
  • puutarhanhoitoa paljain käsin,
  • puiden halaamista, tai
  • suihkussa käymistä, onhan putkisto yhteydessä maahan.

Asfaltti ei toimi, vaan maadoittuminen onnistuu vain esimerkiksi nurmella, kalliolla tai hiekalla. Mitä kosteampi sen parempi, koska johtavuus on kosteassa parempi. Siksi merenranta on optimaalisin maadoituspaikka: suolavettä ja kosteaa hiekkaa. Ylipäänsä luonnossa liikkuminen kannattaa – sekä henkisesti että fyysisesti.

Maadoittuminen perustuu mm. siihen, että ennen oltiin paljon enemmän kosketuksissa luontoon esimerkiksi maataloustöissä, oltiin yhteydessä maahan kuten kasvit ja eläimetkin. Tätä luonnollista yhteyttä kannattaisi pitää yllä jopa 20 tuntia vuorokaudessa – mutta eihän kukaan tuollaisia tunteja nykypäivänä pysty maadoittumaan. Siksi Erjan maahantuomat maadoitustuotteet tuovat helpotuksen.

Maadoitustuotteet kytketään johdolla joko maadoitettuun pistorasiaan tai suoraan maahan. Tuotteissa ei kulje sähkö, vaan niillä luodaan vain yhteys maahan. Tuotteita on esimerkiksi hiirimatto, johon paljas käsi on työpäivän ajan kosketuksissa, matto paljaiden jalkojen alle, ranneke, tai tuo Erjalle pelastuksen tuonut lakana.

9 vinkkiä parempaan uneen

On yksilöllistä, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta, mutta riittävästä unen saannista kannattaa pitää huolta. Tarkkaile oloasi aamulla: oletko väsyneempi aamulla kuin illalla nukkumaan mennessäsi? Jos, niin unesi laatu kaipaa huomiota. Huonosti nukutut yöt aiheuttavat kehossa tulehdusreaktiota, mikä ilmenee ihmisissä vaihtelevina vaikutuksina. Krooninen unettomuus lisää myös keskivartalolihavuutta ja 2. tyypin diabetesta.

Erjan vinkit parempaan uneen:

  1. Älä roiku tietokoneen tai puhelimen näytön ääressä iltamyöhään, vaan rauhoita iltasi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa esim. lukemalla tai tekemällä käsitöitä tai ristikoita.
  2. Poista makuuhuoneesta kaikki ylimääräiset sähkölaitteet: Televisio, tabletit, tietokoneet, kännykät. Vaihda myös sähköinen herätyskello pattereilla toimivaan.
  3. Jos makuuhuoneesta löytyy käyttämättömiä pistorasioita, kytke ne pois päältä.
  4. Viilennä makuuhuone.
  5. Vaihda siniset iltavalot ja ledit auringonlaskua muistuttavaan, punertavaan valoon – esimerkiksi vanhat hehkulamput ovat hyviä.
  6. Vältä stressiä ja harjoita tarvittaessa stressinhallintaa.
  7. Rauhallinen iltakävely hämärässä voi auttaa, mutta vältä kovaa rehkimistä.
  8. Syö kevyesti, mutta riittävästi, ettei verensokeri laske yöllä niin alas että heräät.
  9. Löydä oma unirytmisi. Jos sinua väsyttää jo kymmeneltä, mene nukkumaan, äläkä sinnittele pystyssä – muuten joudut taas odottelemaan nukahtamista.

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa assistenttipalveluita pk-yrityksille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia. Haluan antaa yrittäjille lisää aikaa keskittyä ydinosaamiseensa ja nauttia elämästä, joten tarjoan luotettavaa lisäkättä viestintään ja tapahtumajärjestelyihin sekä yritys- ja taloushallintoon ihmislähtöisenä, hyvinvointia ja kestävää kehitystä arvostavana palveluna. Ota yhteyttä!”

Ketogeeninen ruokavalio avuksi ylipainoon tai sairauksien hoitoon

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Elviira Krebber ehti kulkea pitkän matkan kunnes löysi itselleen toimivan ruokavalion: ketovegaanisen ruokavalion. Elviira alkoi terveydellisistä syistä kasvissyöjäksi jo vuonna 1990. Hän kärsi mm. jatkuvista tulehduksista, esimerkiksi poskiontelon tulehdukset iskivät ympäri vuoden. Elävällä ravinnolla kasvissyöjänä Elviira pysyi terveenä 20 vuotta, kunnes pahat ongelmat taas alkoivat vaivata: paino putosi liian alas, migreeni vaivasi ja vatsakivut olivat kovat, mikä haittasi liikkumista ja syömistä. Lääkärit eivät löytäneet Elviirasta mitään vikaa, joten hänen oli tutkittava hoitovaihtoehtoja itse. Lopulta hän löysi ketogeenisen ruokavalion.

Ketogeeninen ruokavalio ylläpitää paastoamisen kaltaista ketoositilaa

Nykyihmisen ruokavalio on hyvin erilainen, kuin mihin elimistömme on alun perin muovautunut. Kaikkea on saatavilla kokoajan ja syöminen on jatkuvaa, säännölliseen syömiseen jopa kannustetaan. Tilanne ei ole ollut näin kauaa; Ihmisen on täytynyt pystyä paastoamaan silloin, kun ruokaa ei ole ollut. Silloin ketoosi on tullut apuun.

Ketogeenisellä ruokavaliolla ylläpidetään ketoosia, vaihtoehtoista aineenvaihdunnan tilaa. Normaalisti ihminen käyttää energianaan glukoosia, mutta ketoosissa polttoaineena toimivat ketoaineet. Myös paaston aikana muodostuu ketoaineita, mutta ruokavaliolla ylläpidettävällä ketoosilla veren ketoainepitoisuudet ovat matalammat.

Yleensä ketoosi käsitetään tilana, joka pyritään parantamaan ja siitä pyritään poistumaan. Elviira näkee ketoosin kuitenkin hyvin luonnollisena tilana: keho on sopeutunut paastoamiseen, siihen että välillä syödään kunnolla ja välillä paastotaan. Koska syömisestä tulee aina stressitila, säännöllisesti syöminen ei kannata – muuten on kokoajan stressi päällä.

Ketogeenisen ruokavalion perusteet

Gluteenitonta ja sokeritonta ravintoa – vähennä siis hiilihydraatteja

Viljoja käytetään ravinnoksi nykyään huomattavasti enemmän, kuin mihin ihmiselimistö on sopeutunut. Viljoissa – myös täysjyväviljoissa – on paljon tärkkelystä, mikä on kasvin keino varastoida sokeria. Elviira kertoo, että yleisesti suositeltu suuri kuidun tarve on myytti: jo pieni määrä kuitua riittää pitämään suoliston kunnossa. Lisäksi, vaikka usein väitetään, että ihmisen olisi välttämätöntä saada ravinnosta glukoosia aivojen polttoaineeksi, Elviira kertoo maksan pystyvän muodostamaan aivoille riittävän määrän glukoosia luonnollisen mekanisminsa avulla, ilman että sinun tarvitsisi sitä erikseen nauttia.

Gluteenittomissa tuotteissa gluteeni on usein korvattu peruna-, maissi- tai riisitärkkelyksellä tai riisijauholla, jotka nekin siis ovat käytännössä sokeria, eivätkä siten ole sen parempi vaihtoehto. Tärkkelyksen sijaan kannattaa hyödyntää ravinteikkaampia raaka-aineita, kuten mantelijauhoa, kookosjauhoa tai psylliumia.

Nykyihmisiltä on kadonnut kyky polttaa energiaksi kehon rasvaa ja nautittuja rasvoja, koska hiilihydraatteja nautitaan niin paljon. Kun nautit hiilihydraatteja, erittyy insuliinia. Kun erittyy insuliinia, on mahdotonta polttaa rasvaa. Kun syöt 5-6 kertaa päivässä, insuliinit ovat jatkuvasti koholla eikä rasva pala. Ketogeenisellä ruokavaliolla saat syödä hyvää ruokaa ja rasvaa, jota kehosi polttaa energiaksi ihan vain loikoillessasikin.

Lisäksi korkeahiilihydraattinen ruoka nostaa verensokerin pilviin. Jatkuva verensokerin pomppiminen on kova rasite elimistölle ja aiheuttaa vaurioita, mistä voi olla seurauksena jopa sydäntaudit, diabetes, neurologiset taudit kuten MS-tauti ja alzheimer.

On yksilöllistä, paljonko ihminen sietää hiilihydraatteja. Joillekin riittää, että hiilihydraattien määrää vain vähentää – ketogeeniselle ruokavaliolle lähteminen ei ole välttämätöntä. Esimerkiksi nuori aktiivinen ihminen sietää enemmän kuin keski-iän ohittanut nainen.

Normaalissa tilanteessa 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä on kohtuullinen määrä. Aktiivinen urheilija voi pysyä ketoosissa 100 gramman päiväannoksella, diabetes-potilaan taas kannattaa laskea määrä 25 grammaan. Hoidettaessa syöpää, MS-tautia ja epilepsiaa 10 gramman päiväannos on jo riittävä.

Paljon hyviä rasvoja

Ketogeenisellä ruokavaliolla suositaan eläinrasvoja, kuten voita, ja ketovegaaneillekin sopivaa luomua kylmäpuristettua kookosöljyä ja oliiviöljyä, avokadoa ja lisäaineetonta kookoskermaa. Lisäksi hyviä rasvoja saa pähkinöistä, siemenistä ja manteleista, jotka kannattaa säilyttää kylmässä, ettei niissä oleva rasva härskiinny.

Rypsiöljy sekä margariinit ja muut keinotekoiset rasvat sisältävät paljon omega 6:tta, mikä aiheuttaa matala-asteista tulehdusta ja on monien sairauksien takana.

Vain puhdasta ruokaa

Jätä kaikki valmisruoat pois, eikä esim. prosessoitua soijaakaan suositella; fermentoitu soija on parempi vaihtoehto.

Proteiinia vain kohtuudella

Proteiini on nyt nostettu ruokateollisuudessa kartalle, mikä on Elviirasta valitettavaa. Proteiinissa kun on se huono puoli, että jos sitä nauttii liikaa, maksa muodostaa siitä glukoosia, eli se käyttäytyy elimistössä kuin sokeri.

Proteiini on toki elintärkeää sen aminohappojen vuoksi. Yleisesti on ajateltu, että lihassa ja eläintuotteissa olisi täydellinen proteiinirakenne ja kasvissyöjien täytyisi koostaa ruokavalionsa todella hyvin saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Elviira kuitenkin kertoo, että ihmisellä on elimistössään aminohappopooli, josta ihminen pystyy muodostamaan tarvittavia aminohappoja, ja jopa muuttamaan niitä toisiksi. Lihaa ei siis välttämättä tarvitakaan, vaan kasviproteiinista pystyy kyllä saamaan tarvittavat aminohapot. Esimerkiksi riisiproteiini on hyvä ja vatsalle hellin kasviperäisistä proteiineista.

Ketogeeniseen ruokavalioon siirtyminen aiheuttaa ketoflunssan

Kun alat noudattamaan ketogeenistä ruokavaliota, käyt lävitse ns. ketoadaptaation, jota kutsutaan myös ketoflunssaksi. Kehosi vaihtuu tuolloin glukoosipolttoisesta rasvapolttoiseksi, mikä aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita, kuten huonoa oloa ja päänsärkyä. Voit hillitä oireita nauttimalla riittävästi suolaa, lisäksi kalium ja magnesium sekä veden juonti ja rasvojen riittävä määrä ruokavaliossa auttaa. Suolaa täytyy nauttia muutenkin paljon normaalia enemmän, kun noudatetaan ketogeenistä ruokavaliota.

Vähintään 65 % energiasta tulee ketogeenisessä ruokavaliossa rasvasta, mutta yleensä osuus on jopa 70–80 %. 10–20 % tulee proteiinista ja hiilihydraateista 5–10 %. Suhteita kannattaa kokeilla ja säätää yksilöllisesti, ja jos olo tuntuu pahalta ja voimattomalta, kannattaa hiilihydraatteja nostaa 5 grammaa päivässä viikon ajan ja katsoa, miten keho reagoi. Oireiden pikkuhiljaa väistyttyä Elviira kertoo olon olevan mitä mainioin – ei siis kannata lannistua, vaikka pari ensimmäistä viikkoa olisi vaikeita.

Oma olotila kertoo tilanteestasi parhaiten, mutta ketoositilaa voi mitata myös apteekista ostettavilla Ketostix-virtsakoeliuskoilla, jolloin 1-3 on sopiva ketoainetaso. Pidempiaikainen ketoositila nostaa veren ketoainepitoisuutta, millä on parhaat vaikutukset. Veren ketoainepitoisuutta ei kuitenkaan ainakaan vielä pysty Suomessa mittaamaan.

Ketogeenisen ruokavalion terveyshyötyjä

  • Sairastelu vähenee.
  • Sinulla on kokoajan hyvä ja kylläinen olo; hiilihydraatteja syödessä nälkä saattaa yllättää tai vaivata lähes jatkuvasti, mutta nyt nälkä tulee vähitellen ja nälkäkiukut jäävät pois. Lisäksi syömisen kontrollointi on helpompaa kuin nälkäisenä.
  • Ruokailu vain 1-3 kertaa päivässä riittää, esimerkiksi Elviira ei itse nauti aamiaista, vaan syö vasta lounaalla tai iltapäivällä päivän ensimmäisen ateriansa.
  • Et ole ruoasta riippuvainen eikä sinun tarvitse kantaa kasaa omia eväitä mukanasi tai miettiä seuraavaa ruokapaikkaa.
  • Oman kehosi rasvavarastot ovat käytössä kokoajan rasvapolttoaineena.

Elviira on kokenut ketogeenisen ruokavalion hyödyt omakohtaisesti: energiaa tuli lisää, vatsakivut poistuivat ja paino normalisoitui. Ei migreeniä eikä anemiaa, yleisesti Elviiralla on todella hyvä olo ja kirkas mieli. Luovuuskin on palannut sen oltua kateissa vuosia terveydellisten ongelmien takia.

Todettu toimivaksi maratoonareille, ylipainoisille ja sairauksiin

Ketoosissa elimistö polttaa siis rasvaa – sekä sitä rasvaa, mitä nautitaan ravintona, että sitä, mitä löytyy jo kehosta. Siksi räjähtävää voimaa tarvitseville urheilijoille tämä ruokavalio ei ole kaikista parhain, mutta kestävyysurheiluun, kuten triathloniin tai maratoonareille ketogeeninen ruokavalio on todella hyvä: Hiilihydraattiravinnolla varastoidaan noin 2000 kaloria, joten maratoonarin pitää tankata koko ajan suorituksen aikanakin energiaa. Ketogeenisellä ruokavaliolla käytössä on koko kehon rasvavarasto, eli 30000–40000 kaloria. Tämä ruokavalio on siksi suosittu kestävyysurheilijoiden keskuudessa.

Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, kannattaa ketogeenistä ruokavaliota kokeilla. Myös ylipainoiset sekä MS-taudista, narkolepsiasta ja kilpirauhasvaivoista kärsivät ovat saaneet apua tästä ruokavaliosta. Ketogeeninen ruokavalio auttaa myös ihan vain parempaan ja kirkkaampaan mieleen, selkeämpiin ajatuksiin ja parempaan unen laatuun.

Yhdysvalloista kuulee hämmästyttäviä painonpudotustarinoita, jotka ovat onnistuneet ketogeenisen ruokavalion avulla. Huomioi kuitenkin, että päästyäsi n. 5 kg päähän ihannepainostasi ala lisäämään hiilihydraatteja, jotta paino ei pääse putoamaan liikaa.

Näillä vinkeillä alkuun

Elviira suosittelee etsimään juuri itsellesi sopivan hiilihydraattitason. Yleensä, jos ihmisellä on paljon terveydellisiä ongelmia, tarvitaan radikaalimpaa hiilihydraattien rajoittamista. Rasva ja proteiinit on välttämätöntä saada ruoasta, hiilihydraatteja ei.

Ketogeenisen ruokavalion kausittaisuus on kuitenkin tärkeää, kun ihmiskeho on luonnollisesti tottunut siihen, että välillä syödään hyvin ja tankataan, välillä paastotaan. Varsinkaan naisilla jatkuva ketogeeninen ruokavalio ei ole suotuisa, vaan joillekin on tullut ongelmia esimerkiksi kilpirauhasen kanssa vuosikausien ketoosin myötä.

Pätkäpaastoakin voi kokeilla, sekin muodostaa ketoaineita. Ketogeeninen ruokavalio on hyvä vaihtoehto heille, jotka eivät halua tai pysty paastoamaan, mutta kaipaavat paaston hyötyjä.

Toisille sopii kertarysäys, toisille vähitellen opettelu. Tässä Elviiran vinkit päästäksesi alkuun:

  1. Vähennä tai jätä kokonaan pois sokerit ja tärkkelykset, lisää rasvaa.
  2. Kuuntele kehoasi ja hoida ketoflunssaa suolalla ja vedellä.
  3. Säädä hiilihydraattien määrä sinulle sopivalle tasolle.

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa assistenttipalveluita pk-yrityksille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia. Haluan antaa yrittäjille lisää aikaa keskittyä ydinosaamiseensa ja nauttia elämästä, joten tarjoan luotettavaa lisäkättä viestintään ja tapahtumajärjestelyihin sekä yritys- ja taloushallintoon ihmislähtöisenä, hyvinvointia ja kestävää kehitystä arvostavana palveluna. Ota yhteyttä!”