Kaipaisitko ruuhkavuosiin iloa ja rentoutta? Tutustu tiedostavaan vanhemmuuteen

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Tunne- ja vuorovaikutuskouluttaja Elina Kauppila vetää mindfullness- ja perhekursseja, joiden pohjalta hän on myös kirjoittanut kaksi kirjaa. Pitkä 13 vuoden meditaatiotausta takanaan Elina luuli olevansa jo erittäin ”zen”, mutta lapsia saatuaan hän huomasi tilanteen olevankin toinen.

Lapset pääsivät Elinan ihon alle, ja hän alkoi käyttäytyä tavoilla, jotka eivät tuntuneet omalta. Niinpä hän etsi uudenlaisia keinoja pärjätä ja olla sellainen vanhempi kuin haluaakin olla. Syvällisen perehtymisen jälkeen hän ajatteli, että näistä vinkeistähän kannattaisi kertoa muillekin – ja niistä hän kertoi HyvinvointiSummitin haastattelussakin.

Reagoitko automaattisesti vai valitsetko suhtautumisesi tilanteeseen?

Vanhemmuudessa suurin ongelma on se, ettei oma mielikuva siitä, miten asioiden pitäisi mennä, kohtaa todellisuutta. Yleisiä ongelmia pienten lasten kanssa ovat esimerkiksi pukeutumistilanteet ja siirtymistilanteet, kun pitäisi päästä nopeasti eteenpäin. Lapsella on yksi ajatus siitä, miten asioiden pitäisi mennä, ja sinulla on toinen.

Konfliktitilanteissa ajaudutaan usein helposti automaattisiin reaktioihin. Kiireessä reagointi voi näkyä melko vihamielisenäkin käyttäytymisenä lasta kohtaan; kun asiat eivät mene kuten suunnittelit, ärsyynnyt. Syntyy stressitila. Ja mitä suurempi ero ajattelemasi ihannetilan ja nykyhetken välillä on, sitä suurempi on stressitila ja ärsyyntyminen.

Automaattinen tapasi reagoida käsillä olevaan tilanteeseen ei ole välttämättä kovin rakentava. Reaktio saattaa olla jopa vahingollinen – paitsi lapselle ja teidän väliselle suhteelle, myös itsellesi. Elina kehottaakin vanhempia hakemaan tilanteisiin sellaisia ratkaisuja, jotka parantavat yhteyttä lapseen ja syventävät luottamusta.

Huomaatko, mitä lapsesi kaipaa?

Tietoisen vanhemmuuden myötä saat väljyyttä tähän hetkeen pystyäksesi tekemään viisaita valintoja ja näkemään tilanteen kokonaan toisella tavalla: Jos lapsi käyttäytyy häiritsevästi, se saattaa tuntua vain sinun ongelmaltasi, suhtaudut häneen vihamielisesti ja yrität poistaa häiritsevän käytöksen. Jos huomaat oman ongelmasi sijaan, että lapsellasi on ongelma (hän ei saa huomiota, on tylsää, tai mikä se tarve sitten onkaan) ja hän yrittää parhaansa mukaan viestittää ongelmastaan sinulle, voit vanhempana auttaa lastasi ratkaisemaan tämän ongelman. Samalla saat viestitettyä lapsellesi, että kaikenlaiset tunteet ovat hyväksyttyjä.

Lapsen tarpeita voi olla esimerkiksi tarve leikkiä tai saada läheisyyttä. Monet vanhemmat ovat kysyneet Elinalta apua esimerkiksi siihen, kun lapsi ei halua pukea itseään, vaikka sen jo osaa. Tästä ongelmasta tunnistettiinkin lapsen tarve läheisyyteen. Kun vanhempi suostuu päästämään irti omasta ajatuksestaan ”lapsi osaa jo pukea, joten pukekoon itse” ja ajattelee sen sijaan pukemishetken ihanana yhdessäolon ja läheisyyden hetkenä, molemmat kokevat ärtymyksen sijaan iloa.

Elinan kursseilla selvitetään taustoja ja lapsen tarpeita perusteellisesti, mutta pääset pitkälle jo vain kunnioittavalla asenteella. Älä suhtaudu tilanteisiin torjuvasti, vaan osoita lapsellesi, että sinä kuuntelet ja otat hänet vakavasti. Sen sijaan, että ajattelet konfliktitilanteessa vain itseäsi ja sinun ongelmaasi, huomaa lapsesi ongelma. Ärtymystä ja stressiä ei synnykään. Et kohtele lasta vihamielisesti ja pystyt valitsemaan oman käyttäytymisesi. Et ripustaudu alkuperäiseen ajatukseen tapahtumien kulusta, vaan voit vaikka alkaa leikkimään lapsesi kanssa siitä huolimatta, että hetki sitten tuntui siltä kuin palaisi pinna.

Hyväksy kaikki tunteet – myös lapsessasi

Elina määrittelee tietoisuuden niin, että

  • pyrit olemaan läsnä tässä hetkessä,
  • pyrit olemaan tietoinen siitä, että olet läsnä tässä hetkessä, ja että
  • pyrit olemaan tietoisesti ja hyväksyvästi läsnä tässä hetkessä.

Mindfullness-harjoituksissa tunnistamme, ymmärrämme ja hyväksymme koko tunteidemme ja ajatustemme kirjon, mutta sitten sanomme lapsillemme, ettei saa itkeä, ei ole hätää, ei saa pelätä. Lapsi oppii, etteivät hänen ajatuksensa ja tunteensa ole hyväksyttyjä, mikä on syy siihen, ettei monet aikuiseksi kasvaneista lapsista osaa vieläkään käsitellä negatiivisia tunteita, vaan ennemmin välttelevät niitä.

Lapsi kokee kaikkia tunteita, eikä kukaan voikaan olla siten täydellinen vanhempi, ettei lapsi kokisi koskaan rajuja tunnemyrskyjä – eikä pitäisikään. Lapsien on hyvä oppia syvällisesti, että kaikenlaisia tunteita saa olla, se on osa ihmisyyttä. Elinalle olikin yllätys, kun tuolloin 6-vuotiaan poikansa satutettuaan itsensä syntymäpäiväjuhlissa toinen lapsi sanoi Elinan itkevälle pojalle: ”Kuusivuotias poika ja vieläkin itkee.” Elina kummasteli, että olisi luullut tällaisen asenteen itkemistä, kipua ja surua kohtaan jo kitketyksi.

Haluatko enemmän iloa, rentoutta ja elämänlaadun kohennusta? Näillä vinkeillä alkuun:

  • Ole valmis luopumaan ennakko-odotuksistasi, miten kuvittelit asioiden menevän.
  • Tiedosta ja hyväksy käsillä oleva tilanne ja tunteesi. Hengitä syvään. Viestitä itsellesi, että kaikki on hyvin, olet turvassa, ei tarvitse paeta tai stressata. Tee mindfullness- tai meditaatioharjoituksia säännöllisesti.
  • Kirjoita ylös tilanteet, joissa stressitasosi nousee. Kun tiedostat vaikeat tilanteet, osaat luoda väljyyttä niihin juuri silloin, kun tilanne on päällä.
  • Huomaa lapsesi ongelma. Mitä tarvetta hän haluaa täyttää? Kuuntele lastasi. Auta häntä ratkaisemaan ongelmansa.
  • Hyväksy omien ajatustesi ja tunteiden lisäksi myös lapsesi tunteet. Opeta lapsellesi, että kaikki tunteet ovat sallittuja ja osa ihmisyyttä.

Elina kannustaa: ”Suurin rohkeus ja vahvuus tulevat sitä kautta, kun saa olla sellainen kuin on. Suurin itsenäisyys kasvaa turvallisuuden tunteesta, ja suurin rohkeus voi kasvaa siitä, että saa pelätä.”

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa organisointi- ja viestintäpalveluita pienyrittäjille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia, lisäksi aito vuorovaikutus ja toimiva viestintä ovat lähellä sydäntäni. Yrittäjänä toimintaani ohjaavat ihmislähtöisyys sekä hyvinvoinnin ja kestävän kehityksen arvostus. Jos tarvitset lisäkäsiä viestinnän tai organisoinnin parissa, esimerkiksi tapahtumatuotannoissa, projektinhallinnassa tai yrityksen hallinnollisten velvollisuuksien hoitamisessa, ota yhteyttä!”

Suolistosi terveys vaikuttaa jopa aivotoimintaan – miten pidät suolistosi kunnossa?

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Annika Havaste on yksi Suomen parista kymmenestä FLT ravintovalmentajasta. FLT tarkoittaa funktionaalista lääketiedettä: tieteellisesti tutkittua ajattelutapaa, jossa otetaan huomioon ihminen kokonaisuutena. Tiede sai alkunsa tutkijoiden huomattua lääkkeiden usein parantavan vain oireita, eikä itse syytä oireisiin. Kun parannetaan syy, oireetkin katoavat.

Funktionaalinen lääketiede ottaa huomioon mm. ravinnon ja stressin, henkisen puolen ja liikunnan sekä suoliston vaikutukset terveyteen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. HyvinvointiSummitin haastattelussa Annika kertoo, mihin kaikkeen suoliston terveys vaikuttaa, ja miten sen voi omilla valinnoillaan pitää terveenä.

Suoliston terveys vaikuttaa ruuansulatuksen lisäksi jopa aivotoimintaan

Suolistossasi on hyviä bakteereita, huonoja bakteereita ja hiivoja. Ruokavaliosi vaikuttaa nopeasti suolistosi bakteerikantaan ja siten sen hyvinvointiin. Ravinnon monipuolisuus kannattaa: erilainen ravinto ruokkii erilaisia bakteerikantoja. Hyviä bakteereita on eri lajeja, joten vaihtele välillä ruokavaliotasi kantojen monipuolisuuden kasvattamiseksi.

Suolisto ja sen bakteerikanta:

  • Vastaavat ravinnon sulamisesta ja ravintoaineiden (rasvat, hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit, hivenaineet ja antioksidantit) imeytymisestä.
  • Vahvistavat immuniteettia sekä hajottavat ja tuottavat vitamiineja.
  • Vaikuttavat aineenvaihduntaan ja siten lihomiseen.
  • Ovat yhteydessä aivoihin ja voivat vaikuttaa mm. käyttäytymiseen ja mielialaan.

Suolistolla on suuri vaikutus mielialaan ja jopa masennukseen. Osa hyvän olon hormoneista, serotoniinista ja dopamiinista, tuotetaan suolistossa. Jos suoliston bakteerikanta on vääränlainen, hormonien tuotanto hiipuu.

Suoliston ja aivojen yhteyttä on tutkittu lähinnä hiirillä, mutta myös ihmisillä: Terveitä naisia laitettiin katsomaan ahdistavia kuvia, ja heidän reaktioitaan tutkittiin. 4 viikon ajan he söivät probiootteja, eli tietynlaisia hyviä bakteereita, ja tutkimus toistettiin. Nyt naiset reagoivat ahdistaviin kuviin rauhallisemmin.

Toinen esimerkki suoliston bakteerikannan tutkimuksesta: Hiiriltä poistettiin suoliston bakteerikanta kokonaan, mikä jo sinällään sai hiiret käyttäytymään oudosti. Sitten hiiret laitettiin vesialtaaseen, missä ne ahdistuivat, menettivät toimintakykynsä ja lopulta hukkuivat. Testi toistettiin hiirillä, joilla oli terve bakteerikanta. Nämä hiiret eivät luovuttaneet, vaan uskoivat selviytymiseensä ja jatkoivat uimista – ja selviytyivät.

Näillä valinnoilla ylläpidät ja parannat suolistosi bakteerikannan hyvinvointia:

1. Vähennä sokerin käyttöä ratkaisevasti

Yksi suurimmista suoliston vihollisista on sokeri. Glukoosisiirappi on sokereista pahin; se on ihmisen kehittämä sokeri, joka rasittaa maksaa ja nostaa verensokeria. Sitä löytyy mm. pitkään säilyvistä tuotteista, kuten valmisruuista, joten tutki pakkaukset huolella piilosokerin varalta. Sokeri kasvattaa huonoa bakteerikantaa ja lisää tulehdusta. Kun karsit sokerin arjestasi, satunnaiset herkku- ja juhlahetket eivät haittaa.

2. Keskity kuituihin

Pidä ruokapäiväkirjaa ja katso, mistä saat kuitua. Lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi tarvittaessa. Olemme geneettisesti samoja kuin aikoja sitten, jolloin saimme paljon enemmän kuituja kuin nykyään. Hyviä kuidun lähteitä ovat kasvikset, juurekset ja kaali, kuin myös psyllium- ja pellavarouhe.

3. Lisää liikuntaa

Sinun ei tarvitse aloittaa tavoitteellista kilpaurheilua tai sitovaa harrastusta, pelkkä arkiliikunta ja kotijumppa riittävät. Kun keho saa liikettä, suolisto nauttii. Lisäksi luonnossa liikkuminen tekee hyvää suoliston bakteerikannalle. Istuminen on yksi suoliston pahimmista vihollisista.

4. Vältä stressiä

Stressi voi pahentaa suoliston oireita. Stressin yhteys suolistoon on nähtävissä yksinkertaisimmillaan jännityksen yhteydessä esiintyvänä ”perhosia vatsassa” -olona. Stressi on ihmisen tapa valmistautua taistelemaan tai pakenemaan, jolloin ruuansulatus heikkenee ja elimistö keskittyy selviytymään. Aikoinaan stressitila purkautui, kun fyysisestä uhasta selvittiin, mutta nykyään stressitila voi olla jatkuva ja pitkäaikainen. Tällöin ruuansulatus kärsii ja suoliston bakteerikanta huononee.

Mieti, mitä voisit tehdä omalle suhtautumistavallesi tai elämäntavoillesi, jotka ehkä turhaan aiheuttavat stressiä. Otatko liikaa töitä vastaan tai onko stressi tullut tavaksi? Jos et voi poistaa stressin aiheuttajaa, voit hakea helpotusta mm. syömällä hyvin, välttämällä sokeria, hengitysharjoituksilla, rauhoittumisella, joogalla ja luonnossa liikkumisella. Kun suoliston bakteerikanta on kunnossa, stressikin saattaa helpottaa.

5. Harkitse kahdesti ennen antibioottikuurin aloittamista

Kun lääkäri tarjoaa oireiden hoitoon antibioottikuuria, kyseenalaista ja kysy, onko kuuri välttämätön. Hoida ennemmin elimistöäsi ravinnolla: valkosipuli on luonnon oma antibiootti, tietyt mausteet ja yritit ennaltaehkäisevät sairauksia ja tukevat immuunijärjestelmää.

Antibioottikuuri on aina rasite suolistolle, joka menettää kuurin myötä bakteerikantansa pitkäksi aikaa. Muutkin tarpeettomat lääkkeet ja kemikaalit kannattaa minimoida. Esimerkiksi luonnollisempi kosmetiikka on ystävällisempi myös suolistolle.

Lisäksi:

  • Vältä gluteeniviljoja

Vehnästä saatava gluteeni on vaikeasti sulava iso molekyyli, joka aiheuttaa lähes jokaisen suolistossa ärtymistä. Terve suoli korjaantuu kuitenkin itsestään, eli terve ihminen kestää kohtuudella nautitun gluteenin ärsytyksen. Toiset ovat herkempiä kuin toiset, ja myös stressi tai muu tilapäinen rasite voi vaikuttaa palautumiseen. Jos suoli ei jaksakaan palautua gluteenin ärsytyksestä, voi syntyä ns. vuotava suoli eli gluteenin lisääntynyt läpäisevyys, ja gluteeni jää pysyväksi ongelmaksi – syntyy gluteeniyliherkkyys. Silloin gluteenituotteet pitää jättää täysin pois ruokavaliosta, muuten ongelma palaa aina takaisin.

  • Vähennä maitotuotteiden määrää

Monet kokevat maitotuotteiden ärsyttävän suolistoaan. Turvotus ja mahakivut laitetaan helposti maidon laktoosin syyksi, mutta usein syypää onkin kaseiini, maidon proteiini. Joillekin esimerkiksi käsitellyt maitotuotteet aiheuttavat ongelmia, mutta raakamaitotuotteet ei. Hapanmaitotuotteet sulavat usein paremmin, joten kokeile niitä, jos kärsit suolistovaivoista.

  • Lisää hyvälaatuisia rasvoja

Hyvät rasvahapot pitävät suoliston limakalvon hyvänä ja edistävät kehon uusiutumista. Hyvälaatuisia rasvoja ovat esimerkiksi hamppuöljy, kylmäpuristetut öljyt, oliiviöljy, kalaöljy ja tyrniöljy. Annikan kokemuksen perusteella kaikki tarvitsevat lisää rasvoja ruokavalioonsa.

  • Valitse suoliston lempiruokia

Jos elimistösi kestää, niin lisää ruokavalioosi sipulikasveja, valkosipulia, maa-artisokkaa, parsaa ja papuja. Maitohappokäytetyt ruuat kuten hapankaali auttavat, jos elimistösi on tasapainossa.

Myös probioottikapselit tai -jauheet voi ottaa avuksi. Jatkuvasta käytöstä ei ole todettu haittaa, mutta perusterveelle riittää kuukauden kuuri. Vaikeammat ja tulehdukselliset oireet vaativat pidempää kuuria ja muutakin hoitoa.

Kotikonstit ruoansulatusvaivoihin

Huono ruoansulatus

  • Ota ruokalusikallinen omenaviinietikkaa puoleen lasilliseen vettä ennen ruokailun aloittamista. Vatsahappopitoisuus nousee ja ruoka sulaa paremmin.
  • Älä syö lihaa ja tärkkelystä, kuten perunaa tai riisiä, samassa annoksessa.
  • Pureskele kunnolla, keskity ruokailuun.

Närästys

  • Poista ilmeiset närästyksen aiheuttajat: suklaa, kahvi, rasvaiset ruuat…
  • Ota vähän vatsahappoja hoitavaa ruokasoodaa.

Ummetus

  • Lisää kuitujen määrää, ota magnesiumlisä avuksi ja liiku riittävästi.
  • Juo paljon vettä. Jos vettä ei ole elimistössä riittävästi, ruuansulatus imee kaiken nesteen kehosta ja aiheuttaa ummetusta.

Näin selvität oman suolistosi ärsyttäjät:

Jos kärsit jonkun asteisista oireista, kokeile kolmen viikon ajan jättää kaikki gluteenipitoiset tuotteet, maitotuotteet, valmisruuat ja sokeripitoiset tuotteet pois. Keskity syömään vihanneksia, kalaa, kanaa, tofua… helposti sulavaa ruokaa. Jos vielä tämänkään myötä ei olo parane, korvaa kaikki viljat kasviksilla. Tärkeintä on löytää lisättäviä vaihtoehtoja sen sijaan, että kieltäisit itseltäsi kaiken. Kun lisäät lautaselle hyvää ravintoa, huomaat ettei huonoille vaihtoehdoille olekaan enää tilaa.

Jos oireet ovat pahoja ja jatkuvat ruokavaliomuutoksesta huolimatta, syytä kannattaa lähteä selvittämään. Pelkästään rajoitetun ruokavalion noudattaminen ilman oireiden syyn selvittämistä ei kannata; kun syy on selvitetty ja hoidettu, oireet vähenevät ja bakteerikanta paranee, pääset pois ruokavalioansasta ja voit taas syödä vapaammin.

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa organisointi- ja viestintäpalveluita pienyrittäjille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia, lisäksi aito vuorovaikutus ja toimiva viestintä ovat lähellä sydäntäni. Yrittäjänä toimintaani ohjaavat ihmislähtöisyys sekä hyvinvoinnin ja kestävän kehityksen arvostus. Jos tarvitset lisäkäsiä viestinnän tai organisoinnin parissa, esimerkiksi tapahtumatuotannoissa, projektinhallinnassa tai yrityksen hallinnollisten velvollisuuksien hoitamisessa, ota yhteyttä!”

Aromaterapian koulukunnat

By | Eteeriset öljyt | No Comments

Aromaterapiassa on erilaisia koulukuntia jotka ilmaisevat näkemystään eteeristen öljyjen käytöstä. Näiden koulukuntien opetukset eivät välttämättä sovellu kaikkien eteeristen öljyjen käyttöön, joten on hyvä olla tietoinen käyttämästään eteerisen öljyn laadusta.

Koulukunnat jaetaan kolmeen eri ryhmään:

1.Saksalainen koulukunta

Saksalainen koulukunta opettaa eteerisen öljyn tuoksuttelun tärkeyttä. Tämän koulukunnan oppien mukaan eteeristä öljyä lisätään tuoksukuppiin, diffuuseriin tai sen annetaan haihtua huoneilmaan esim. pumpulituposta. Eteeristä öljyä voi myös tuoksutella suoraan pullon suusta tai hieroa muutama tippa käteen ja tuoksutella siitä. Tämä saksalainen malli voi antaa positiivisia tuloksia tunteiden hallintaan, mielialan nostamiseen, sekä jopa traumojen vapautumiseen jos käytettävä eteerinen öljy ei ole muunneltu. Eteerisen öljyn alkuperäisen koostumuksen säilyminen on tärkeää, jotta se voi tarjota tukea emotionaaliselle hyvinvoinnille.

 

2.Englantilainen koulukunta

Englantilainen koulukunta suosii eteerisen öljyn käyttöä laimennettuna iholle. Laimennusöljynä voi käyttää luonnon omia syötäviä öljyjä, kuten oliiviöljyä, rypälesiemenöljyä, avocadoöljyä tai kylmäpuristettua kookosöljyä. Älä koskaan yritä laimentaa eteeristä öljyä vedellä, sillä vesi vain tehostaa eteerisen öljyn vaikutusta. Jos eteeristä öljyä joutuu silmään, tulisi se pyyhkiä pois valitsemallasi laimennusöljyllä. Jos käyttämäsi eteerinen öljy aiheuttaa ihoreaktioita, täytyy se pyyhkiä pois myös laimennusöljyllä. Iho on kehon suurin elin jonka kautta kaikki mitä iholle laitetaan imeytyy elimistöön. Eteerinen öljy imeytyy ihon lävitse verenkiertoon, ja siitä aina solutasolle asti. Tämän takia on tärkeää että käytettävässä eteerisessä öljyssä ei ole kemikaaleja, synteettisiä aineita, alkoholia tai hajusteita. Jos näin kuitenkin on, ei kyseistä eteeristä öljyä suositella käytettäväksi englantilaisen koulukunnan oppien mukaan.

 

3.Ranskalainen koulukunta

Ranskalainen koulukunta suosii eteerisen öljyn sisäistä käyttöä. Tämän koulukunnan oppien mukaan voi käyttää vain eteerisiä öljyjä, joilla on ravintolisäluokitus. Näinollen ravintolisäluokituksen omaavaa eteeristä öljyä voi hyödyntää esim. ruoanlaitossa tai leivonnassa, juomien tai veden mausteena, hunajaan tai jugurttiin sekoitettuna tai kasvikapseleihin laitettuna ja nieltynä. Ranskalaisen koulukunnan oppien mukaan käytettynä, eteerisestä öljystä saattaa saada positiivisia vaikutuksia esim. ruoansulatuksen häiriöihin, vatsatauteihin, elimistön pH-arvon kohentamiseen, vastustuskyvyn kohentamiseen, laihdutuksen tukemiseen, myrkkyjen poistoon suolistosta yms. Sisäisen käytön saavutettu tulos riippuu täysin siitä, mikä eteerinen öljy on kyseessä, ja minkälaisia terveyttä tasapainoittavia ominaisuuksia sillä on.

 

Eteeriset öljyt  – laadusta riippuen, voivat tarjota helpotusta arkeemme ja terveytemme ylläpitämiseen. Jos viimekertainen teksti jäi sinulta lukematta, ja ihmettelet miksi kaikki eteeriset öljyt eivät sovellu samanlaiseen käyttöön,  lue eteeristen öljyjen laatueroista tästä.

 

Tekstin kirjoittanut Mona Rantanen. Olen nuori aikuinen, jonka elämä on herättänyt ajattelemaan erilaisia vaihtoehtoja, joilla pitää huolta hyvinvoinnista. Terveys tarkoittaa minulle kokonaisvaltaista kuvaa, jossa henkinen, fyysinen ja emotionaalinen puoli kulkevat käsikädessä.
Kokonaisvaltaisuuden tajuaminen oman portaissakaatumisonnettomuuteni seurauksena on vienyt minua tutustumaan erilaisiin hoitomuotoihin ennakkoluulottomasti. Olen saanut etuoikeuden ymmärtää ihmisen mieltä ja kehoa näin nuorella iällä ja kokemaan kehon itseparanemismekanismin hienouden kraniosakraaliterapian avulla. Nykyään toimin tiiviisti Young Livingin eteeristen öljyjen terveysvaikutuksista luennoimalla, Raindrop tekniikka -hoitajana, sekä kraniosakraaliterapian harjoittajana.

 

Tekstissä käytetty lähteitä: Chemistry Of Essential Oils, Michelle M.Truman, ED.D

Elämäsi tärkein suhde kuntoon – miksi rakastaisit itseäsi?

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Anna Taipale on ammatiltaan toimittaja, ja yhä enemmän ja enemmän Anna on siirtynyt elämään täysin itsensä näköistä elämää tuottaen vain sellaisia sisältöjä, jotka ovat linjassa hänen oman tietoisuutensa, arvojensa ja sydämensä kanssa. HyvinvointiSummitin haastattelussa Anna kertoo elämämme tärkeimmästä suhteesta – suhteesta omaan itseen.

Itsensä rakastamisen taito on avain tasapainoiseen elämään

Anna on ollut ihan lapsesta asti kiinnostunut siitä, keitä me pohjimmiltaan olemme ja miten voisimme elää tasapainossa. Jo 6-vuotiaana Anna julisti vanhemmilleen rakastavansa itseään, mikä on itse asiassa melko tyypillistä lapsille: Lapset ovat usein voimakkaasti yhteydessä autenttiseen minuuteensa, omaan ytimeensä. Elämän myötä kaikenlaista kuormaa kasautuu itse kunkin ytimen ympärille, jolloin suora yhteys omaan minuuteen helposti katkeaa.

Anna on tutkinut itsensä rakastamista; mitä se on, kun elämä on tasapainossa ja eletään itsensä näköistä elämää. Rakkaus on sanana monelle kovin latautunut, mutta Anna tarkoittaa sillä tässä rauhaa, levollisuutta, ystävällistä ja myötätuntoista yhteyttä. Tutkimusten tuloksena Anna on tehnyt kaksi löydöstä:

  1. Jokaisen meidän ydin on rakkautta ja tietoisuutta.
  2. Myös elämä on rakkautta: elämän aikeet ovat pohjimmiltaan hyvät.

Rankat kokemukset ja vaikeudet saavat helposti ajattelemaan elämän rankaisevan meitä tai olevan meitä vastaan, mutta Anna kokee, että kaikissa elämän haasteissa se kysyykin sinulta: ”Voitko hyväksyä itsesi ehdottomasti, rakastaa itseäsi tässäkin tilanteessa?”

Suhde itseen saa alkunsa lapsuudessa, mutta vaikuttaa koko elämän ajan

Parhaimmillaan meillä on lapsuudessa varhaisissa vuorovaikutussuhteissa peilejä, eli aikuisia, jotka heijastavat meille takaisin sitä, keitä me olemme, ja ydintämme: rakkautta. Tämä on ensimmäinen asia, mistä suhde itseen lähtee muodostumaan.

Usein tilanne ei mene täydellisesti näin, koska vanhemmat voivat antaa lapsilleen vain sitä, mitä he voivat antaa myös itselleen. Jos varhaiset kohtaamiset ovat jääneet puutteellisiksi, eikä lapsi saa niin paljon ehdotonta rakkautta kuin olisi kasvaessaan tarvinnut, meille voi jäädä puutteellinen käsitys itsestämme, että meissä on jotain vikaa, olemme arvottomia ja riittämättömiä, että meidän pitäisi olla toisenlaisia.

Elämän rankatkaan kokemukset eivät jää kuormittamaan meitä, jos meillä on riittävästi sisäisesti tunnetta siitä, että olemme arvokkaita, ja saamme käydä niitä asioita turvassa, rauhassa lävitse. Uskomus arvottomuudesta kasaa kertyvää tunnekuormaa, mikä vahvistaa entisestään arvottomuuden ja riittämättömyyden tunteitamme.

Tilanne ei ole kuitenkaan tuhoon tuomittu. Jokainen aikuinen voi itse alkaa tiedostamaan sitä, millainen suhde juuri sinulla on itseesi, ja millainen haluaisit suhteen olevan. Kun sinulla on hyvä suhde itseesi, elämä on mielekkäämpää, ja ne asiat, joista haaveilet, tulevat luoksesi helpommin; sinun on helpompi vastaanottaa hyvää.

Raivaa sisäistä tilaa olemalla tietoisesti läsnä – ja muut vinkit itsensä rakastamiseen

Tiivistetysti itsensä rakastaminen lähtee siitä, että olet tietoisesti läsnä itsesi kanssa ja kuuntelet itseäsi. Usein päämme on täynnä (negatiivisia) ajatuksia, mutta kieltäydy lähtemästä niiden vietäväksi. Ole itsesi kanssa ja kysy itseltäsi: ”Voinko hyväksyä itseni tässä?” Tiedosta sisälläsi piilevä ydin, joka vain kuuntelee kaikkea tuota ulkopuolista mölyä. Kun tietoinen sinä, persoonasi, kohtaa tuon sisäisen ytimesi, syntyy turvaa: kaikki mielesi pälätys ei olekaan koko totuus sinusta, vaan voit antaa tietoisen mielesi keskustella rauhallisen ytimesi kanssa.

Olisihan se kiva, jos nappia painamalla saisit ahdistuksen väistymään ja suorat vastaukset elämäsi kysymyksiin, mutta helppo ratkaisu veisi pois matkan arvokkuuden, et kohtaisi itseäsi syvästi. Ei sinun tarvitse tehdä hulluna töitä itsesi kanssa, kunhan sitoudut elämään elämääsi itsesi kanssa, itsestäsi käsin.

Valitse edes yksi ilta viikosta, jonka pyhität itsellesi ja itsesi kuuntelemiselle. Keitä teetä, sytytä kynttilät, ole rauhassa itsesi kanssa. Kirjoita päiväkirjaa, hengitä syvään. Tärkeintä on, että

  • pysähdyt ja olet tietoisesti läsnä: Itsensä rakastaminen lähtee tiedostamisesta. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta usein jos meitä ahdistaa olla itsemme kanssa, pysähtyminen on vaikeaa.
  • kuulostelet, mitä sinussa tapahtuu: Jotta voit tarkastella kaikkea sitä, mitä sisälläsi tapahtuu – myös pimeitä puoliasi ja hankaliakin asioita – tarvitset turvaa. Apuna voi toimia toinen ihminen, kuten terapeutti, joka voi peilata sinulle sitä turvaa, mitä pohjimmiltaan sisältäsikin löytyy. Voit turvallisessa seurassa kokea sitä, mitä sisäinen turvasi on. Tarkastelua voi tehdä myös kirjoittamalla ajatuksiaan ylös ja tutkimalla toistuvia teemoja.
  • sitoudut: Kun sitoudut itseesi, sitoudut siihen, että haluat voida hyvin ja elää hyväksyvästi itsesi kanssa. Kun todella haluat, että elämäsi on niin ihanaa kuin mahdollista, alat ikään kuin raivaamaan itsellesi sisäistä tilaa.

Tämä ei ole nopea tai helppo taival. Kun turva, rakkaus ja levollisuus lisääntyvät sisälläsi, kaikki sellainen, mitä et vielä ole hyväksyen kohdannut, nouseekin esiin. Tätä kutsutaan useissa yhteyksissä paranemiskriisiksi. Esimerkiksi rakkauden alkuhuuman jälkeen, kun on saatu olla rauhassa siinä rakkauden turvassa ja lämmössä, voi usein nousta epäilyksiä. Kaikki semmoinen, mikä ei minussa ole tullut rakastetuksi ja hyväksytyksi, nousee esiin. Kyse ei ole siitä, että minussa tai toisessa olisi mitään vikaa, vaan kaikki se, mikä aikaisemmin ei ole voinut tulla nähdyksi, mahtuukin nyt sinne rakkauden suojaan.

Anna on itse kohdannut kriisin häpeän kanssa. Terapiassa Anna tuli tietoiseksi omasta voimakkaasta häpeästään. Anna suoritti jatkuvasti, myös itsensä rakastamista. Hän ymmärsi, että häpeä oli arvottomuuden tunnetta, joka ohjasi suorittamaan, koska Anna ei luottanut riittävänsä tällaisena. Häpeä pystyi tulemaan näkyviin vasta, kun Annalla oli riittävästi sisäistä turvaa, rakkautta ja hyväksyntää itseään kohtaan.

Haluatko tavoittaa unelmasi? Vedät puoleesi sitä, mitä olet

Se, mitä meidän arki on, millaisia meidän ihmissuhteet ovat, miten olemme järjestäneet elämämme, miten teemme töitä – koko todellisuutemme heijastaa aina sitä, millainen suhde meillä on itseemme. Vedät puoleesi sitä, mitä olet.

Vaikka unelmasi olisivat jossain kaukana, kaikki lähtee siitä, miten olet itsesi kanssa tässä ja nyt. Pakotetut unelmat ja pyrkimykset tästä hetkestä jonnekin muualle eivät toimi. Sen sijaan, että ajattelisit onnen ja rakkauden olevan jossain ulkopuolella tavoiteltavissa, tiedosta rakkauden löytyvän sisältäsi ja voivasi vastaanottaa levollisesti sitä, mitä elämä sinulle tuo. Tiedosta motiivisi: haluatko hyväksyä itsesi tässä ja nyt, vai suoritatko vaan prosessia? Kyse ei ole niinkään tekemisestä, vaan ennen kaikkea asennoitumisesta.

Meidän ei tarvitse kontrolloida itseämme ja tietoisesti rakastaa itseämme, koska se rakkaus on jo meissä. Usein mielessä on miljoonia selityksiä sille, miksen voi hyväksyä ja rakastaa itseäni, mutta sinun ei tarvitse ratkaista yhtään mitään – tämä on mielelle hyvin vaikea asia. Kaikesta ajatusten hälinästä huolimatta voit antautua sisäiselle levollisuudellesi ja antaa sen hoitaa tilanteen. Yksinkertaista, mutta haastavaa.

Saat olla kaikkea sitä, mitä olet – hyväksytkö sen?

Itsensä rakastaminen ei muuta sinua mitenkään dramaattisesti. Saat olla kaikkea sitä, mitä olet; mitään ei tarvitse erikseen työstää tai muuttaa. Itsensä rakastaminen ei ole prosessi, vaan asenne, miten haluat olla elämässäsi itsesi kanssa. Valitse haluavasi olla ystävä itsesi kanssa.

Kun pysähtymisen seurauksena sisäinen tilasi kasvaa, alat kuulla intuitiosi ääntä paremmin. Intuitio ehdottaa sinulle, mitä voisit tehdä itsesi hyväksi. Mikä voisi olla se suunta, mihin kannattaa alkaa keskittymään. Kun kysyt itseltäsi, mitä juuri nyt tarvitset, mikä toisi turvaa ja levollisuutta, intuitio vastaa. Toimi sen mukaan. Mitä enemmän toimit intuitiosi mukaan pienissä asioissa, sitä mahtavammin se toimii isoissakin asioissa.

Kun olet luonut yhteyden ytimeesi ja koet olevasi rakkauden arvoinen, näet usein myös selkeämmin taaksesi: mikä on painanut sinua, miksi olet ajautunut tiettyihin tilanteisiin ja käyttäytynyt tietyllä tapaa, tehnyt itseäsi ja läheisiäsi vastaan. Kun kohtaat hankalia asioita itsessäsi, muutut. Sinun ei tarvitse suorittaa unelmien tavoittelua, vaan mitä hyväksyvämpi olet itseäsi kohtaan, sitä voimallisemmin vedät puoleesi kaikkea hyvää.

Meidän kaikkien sisällä on rakkauden ydin jo valmiiksi, sinun tulee ottaa siihen vaan syvemmin yhteyttä. Tiedosta, ettei sisälläsi olevalla rakkaudella ole ehtoja; sinun ei tarvitse korjata tai muuttaa mitään. Meidän ydin on aina rakkauden tilassa, valmiina hyväksymään meidät. Oletko itse valmis hyväksymään itsesi?

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa organisointi- ja viestintäpalveluita pienyrittäjille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia, lisäksi aito vuorovaikutus ja toimiva viestintä ovat lähellä sydäntäni. Yrittäjänä toimintaani ohjaavat ihmislähtöisyys sekä hyvinvoinnin ja kestävän kehityksen arvostus. Jos tarvitset lisäkäsiä viestinnän tai organisoinnin parissa, esimerkiksi tapahtumatuotannoissa, projektinhallinnassa tai yrityksen hallinnollisten velvollisuuksien hoitamisessa, ota yhteyttä!”

Eteeristen öljyjen laatuerot

By | Eteeriset öljyt, Uncategorized | No Comments

Markkinoilla on tarjolla paljon eteerisiä öljyjä. Suuren tarjonnan takia eteerisillä öljyillä on huomattavia laatueroja. Eri tavat, joilla eteerinen öljy saadaan erotettua raaka-aineesta sekä tuotantoprosessien vaihtelut vaikuttavat saatavan eteerisen öljyn laatuun. Tämän takia raaka-aineen matka eteeriseksi öljyksi on ensiarvoisen tärkeää.

Eteeriset öljyt voidaan luokitella kolmeen eri laaturyhmään:

  1. Hajuvesilaatu
  2. Ruokateollisuuslaatu
  3. Terapeuttinen laatu

n.95% maailman eteerisistä öljyistä ovat hajuvesilaatuisia tai ruokateollisuuslaatuisia. Niitä löytyy yleensä päivittäistavarakaupoista sekä terveyskaupoista niin saunatippoina kuin huonetuoksuinakin. Hajuvesilaatuiset eteeriset öljyt sisältävät kemikaaleja, liuotteita ja synteettisiä ainesosia. Niiden terveyttä edistävistä vaikutuksista ei ole näyttöä ja niitä käytetään usein shampoissa, ihonhoitotuotteissa, kosmetiikassa, tuoksukynttilöissä, ilmanraikastimissa, suihkugeeleissä sekä hajuvesissä. Hajuvesilaatuiset eteeriset öljyt voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, ihoreaktioita, päänsärkyä sekä hengenahdistuksia niiden sisältämien kemikaalien vuoksi.

Hajuvesilaatuiset eteeriset öljyt tuotetaan uuttamalla, jossa käytetään liuottimia kuten mm. heksaania, asetoonia ja di-metyliini-kloriinia. Vaikka eteerinen öljy erotetaan uuttamisen jälkeen liuotinnesteestä, siinä käytetyt kemikaalit pysyvät eteerisessä öljyssä. Tämän takia hajuvesilaatu on vain hajustekäyttöön tai aromaterapeuttiseen käyttöön. Hajuvesilaatuisen eteerisen öljyn tuottaminen on halpaa ja se vie vähemmän aikaa. Lisäksi hajuvesilaatuisten eteeristen öljyjen tuottajien ei tarvitse pelätä tuotteen loppumista, koska se on helposti tuotettavissa.

Ruokateollisuuslaatuisesta eteerisestä öljystä on erotettu maun tuova ainesosa jolla maustetaan mm. karkkeja, purkkaa, kurkkupastilleja ja suuvesiä. Ruokalaatuisesta eteerisestä öljystä hyödynnetään vain maku ruokateollisuuteen ja jätetään muut ominaisuudet hyödyntämättä.

Kolmas laatutaso on terapeuttinen laatu. Terapeuttisen laatutason omaava eteerinen öljy on ainutlaatuinen, sillä siitä ei ole eroteltu mitään ainesosia. Se saadaan erotettua raaka-aineesta joko höyrytislaamalla, tai kylmäpuristamalla sitrushedelmien kuorista. Terapeuttisen tason eteeristä öljyä ei myöskään ole jatkettu millään synteettisillä ohenteilla tai tuoksuilla, jonka takia sillä voi olla vaikuttavia, terveydellistä tasapainoa edistäviä vaikutuksia.

Eteeristen öljyjen käyttäminen on aina omalla vastuulla, jonka takia jokainen valitsee itse, minkä laatuista eteeristä öljyä käyttää. Laatueroista on kuitenkin hyvä tietää, sillä heikomman laatuiset eteeriset öljyt eivät pysty tarjoamaan kokonaisvaltaista tukea terveyteen. Eteeristä öljyä valitessa kannattaa esittää seuraavat kysymykset itselleen:

  • Minkä merkkinen eteerinen öljy on ja missä se tuotetaan?
  • Minkälainen on eteerisen öljyn laatuprosessi/matka raaka-aineesta eteeriseksi öljyksi?
  • Minkälaiset ovat eteerisen öljyn testaukset?
  • Onko eteerisellä öljyllä ravintolisäluokitus tai muita sertifikaatteja?
  • Saanko yhteyttä eteerisen öljyn tuottajan asiakaspalveluun?
  • Pääsenkö itse osallistumaan eteerisen öljyn tuotantoprosessiin?
  • Minkälainen koulutustarjonta valitsemallani eteeristen öljyjen valmistajalla on?

Saunatuoksut luokitellaan myös eteerisiksi öljyiksi, lue varoitukset tästä

 

Tekstin kirjoittanut Mona Rantanen. Olen nuori aikuinen, jonka elämä on herättänyt ajattelemaan erilaisia vaihtoehtoja, joilla pitää huolta hyvinvoinnista. Terveys tarkoittaa minulle kokonaisvaltaista kuvaa, jossa henkinen, fyysinen ja emotionaalinen puoli kulkevat käsikädessä.
Kokonaisvaltaisuuden tajuaminen oman portaissakaatumisonnettomuuteni seurauksena on vienyt minua tutustumaan erilaisiin hoitomuotoihin ennakkoluulottomasti. Olen saanut etuoikeuden ymmärtää ihmisen mieltä ja kehoa näin nuorella iällä ja kokemaan kehon itseparanemismekanismin hienouden kraniosakraaliterapian avulla. Nykyään toimin tiiviisti Young Livingin eteeristen öljyjen terveysvaikutuksista luennoimalla, Raindrop tekniikka -hoitajana, sekä kraniosakraaliterapian harjoittajana.

 

Tekstissä käytetty lähteitä: Chemistry Of Essential Oils By Michelle M.Truman. ED.D

Eteeriset öljyt ovat kaikille

By | Uncategorized | No Comments

”En tarvitse öljyjä, kun minulla ei ole sairauksia” on lause jonka olen kuullut monta kertaa. Ei minullakaan ole sairauksia, olen perusterve nuori nainen. Sen sijaan minulla on satunnaista stressiä, uupumusta, heikkoa vireystilaa, lihaskipuja, mielialan vaihteluja ja hormonitasapainon heittelyitä. Joskus kärsin mahakivuista, kuukautiskivuista, päänsärystä, tai nuha yrittää yllättää. Naisena ei ole harvinaista herätä aamulla ja tuntea itseinhoa, tai huonoa itsevarmuutta kun vaatteiden sovituskierroksella mikään ei tunnu istuvan päälle. Talviaika on monesti itsensä tsemppaamista, sillä kuljen aurinkoenergialla. Monelle tuttu kaamosmasennus nostaa päätään ja voimat alkavat heikentyä. Ei tee mieli lähteä urheilemaan, ei kuntosalille, tai oikeastaan mihinkään kello neljän jälkeen kun pimeys alkaa jo laskeutumaan valtakuntaan. Hermot ovat kireällä ja väsymys huipussaan, ja mitä tekee silloin mieli – no sokeria. Aivot alkavat pimeyden johdosta erittämään melatoniinia vereen jo aikaisin, väsymys painaa, ja sokeri antaa hetkellisen energiapiikin. Samalla sokeri koukuttaa hetkelliseen energisyydentunteeseen ja sama toistuu päivästä päivään. Loogista. Tätä tilaa voisi siis kutsua jo jonkinmoiseksi oravanpyöräksi. Mistä apua?

Herätyskello kilkattaa aamulla ja pitäisi nousta reippaana päivän askareisiin. Ulkona pimeys  muistuttaa voimastaan ja minä hieron silmiä haukotuksen säestämänä. Mistä löydän motivaation tähän päivään? Tepastelen öljylaukulle ja valitsen sieltä piristystä aamuun. Nuuhkaisen vähän appelsiinin eteeristä öljyä, ja hieron muutaman tipan energisoivaa En-Er-Gee eteeristen öljyjen sekoitusta kämmenille. Asetan kämmenistä kupin nenän päälleni, suljen hetkeksi silmät ja tuoksuttelen syvään eteeristä öljyä

Kuvan tapahtumat: puhtaan, terapeuttisen luokan eteerisen öljyn tuoksumolekyylit ohjautuvat nenän tuoksureseptoreihin. Eteerisen öljyn tuoksumolekyylit siirtyvät hajukäämiin, ja siitä aivojen limbiseen järjestelmään. Aivojen limbinen järjestelmä ohjelmoi tunteita, mielialaa, hormonitoimintaa sekä muistoja. Aivojen limbisessä järjestelmässä sijaitsee myös Amygdala -rauhanen, joka säätelee traumojen vapautumista ja niiden säilytystä. Koska puhdas, terapeuttisen luokan eteerinen öljy kykenee siirtymään aivojen limbiseen järjestelmään, ja olemaan kosketuksissa Amygdala -rauhasen kanssa, on sillä mahdollisuus työskennellä traumojen vapautumisten kanssa.

Hetken öljyn tuoksuttelun jälkeen jatkan aamutoimiani ja valmistaudun lähtemään töihin. Mukaan olkalaukkuun valikoituu luotto öljyt; Thieves -antiseptinen eteeristen öljyjen sekoitus, Piparminttu, sekä Laventeli. Autoon astuessa kojelaudaltakin kurkkaa yksi puolillaan oleva Piparminttu eteerinen öljy. Niin, se kun saa pysyä autossa ja olemaan valmis palvelukseen jos automatkalla alkaa väsyttää, päänsärky uhkaa tai matkapahoinvointi yllättää. Ja tosiaan, kesähelteillä siitä saa nopean viilennyksen iholle siveltynä. Muistan myös kertoja kun alavatsassa on tuntunut inhottavaa kipua kuukautisten johdosta, ja autoa on ollut pakko ajaa. Onneksi piparminttua on ollut helppo levittää alavatsalle vaikka punaisten valojen palaessa.

Työpäivän jälkeen saavun kotiin. Vapaailta. Alaselässä oleva vamma rappusissa kaatumisen johdosta muistuttelee itsestään. Liikkuminen on kankeaa ja hermokivut säteilevät jalkoihin. Heti öljylaukulle. Useiden öljyjen joukosta valikoituu selkäkipuihin luotto öljyni PanAway. Levitän öljyä tottuneesti ja luottavaisesti alaselälle kookosöljyn kanssa. Käyn lattialle makaamaan ja heitän jalat sängynpäälle. Otan aikaa muutaman kymmenenminuutin ja tunnen kuinka alaselkä lämpiää aktivoituneesta verenkierrosta. Yli kuusi vuotta olen elänyt kivun kanssa symbioosissa. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Tuntuu uskomattoman hyvältä todeta, kuinka tällaiset ”mitättömät tuoksuvat tipat” ovat parantaneet elämänlaatuani. On huojentavaa tiedostaa että on löytänyt itselle sopivan kivunlievityskeinon luonnosta, sillä luonnolla on parantava voima. Olen kiitollinen että pystyn elämään normaalia elämää ja sain säilyttää kävelykykyni.

Tiesitkö tämän puhtaasta, terapeuttisen luokan eteerisestä öljystä?
  • kun olet hieronut eteeristä öljyä ihollesi, esim. ranteiden sisäpuolelle, se imeytyy verenkiertoosi ja voidaan havaita verikuvastasi kahden minuutin kuluttua
  • noin kahdenkymmenen minuutin kuluttua eteerinen öljy on imeytynyt jokaiseen soluun elimistössäsi
  • eteerinen öljy saavuttaa limbisen järjestelmän noin kahdenkymmenenkahden sekunnin kuluttua siitä kun tuoksumolekyyli siirtyy nenän tuoksureseptoreille

Vapaaillan kunniaksi haluan tehdä jotain. Selkä ei siedä nyt kovaa rasitusta, joten suuntaan joogaamaan. Joogalaukkuun perustarvikkeiden lisäksi sujahtaa Frankinsensi ja Harmony eteeristen öljyjen sekoitus. Levitän joogamattoni joogasaliin, asettaudun risti-istuntaan ja kaivan öljypulloni laukusta. Frankinsensia levitän muutaman tipan niskaan, kallonpohjaan ja tuoksuttelen kämmenillä muodostamastani kupista. Frankinsensi valmistaa minut tilaan, jossa annan tämän ajan vain itselleni. Frankinsensi selkeennyttää ja ikään kuin häätää sekavat ja stressaavat ajatukset pois harjoituksen ajaksi. Saa vain olla ja hengittää. Ei ihme, että kautta aikojen on tiedetty Frankinsesin ylentävät ja seesteisen olotilan tuovat vaikutukset. Jo keskiajalla Frankinsensia suitsutettiin erilaisissa kirkollisissa menoissa, kolme viisasta miestä antoi sitä Jeesuslapselle lahjaksi, ja sitä löytyi myös Tutankhamonin haudasta: joten miksi minä en käyttäisi Frankinsensia?

Kierrän Harmony -öljypullon auki. Pullosta tuoksuu viehkeä ja makea sekoitus Laventelia, santelipuuta, tuoksuilangia, frankinsensia, appelsiinia, väinönputkea, palsamipelargoniaa, iisoppia, mustakuusta, laventelisalviaa, tuoksuanibaa, sitruunaa, jasmiinia, jalosauramoa, bergamottia, palmarosaa ja ruusua. Aikamoinen yhdistelmä, niin ihana ja nimensä veroisesti harmonisoiva. Muistan kun äiti sipaisi Harmonyä pikkuveljelle kokeillaakseen sen vaikutusta pikkuveljen uhmaikäraivareihin. Niin, siinä oli päiväkodinkin tädeillä ihmeteltävää kun pikkuveljellä oli oma hengitys öljy, RC -nimeltään, päiväkodissakin mukana hengenahdistuksia varten. Palaan ajatuksissani joogahetken valmistautumista varten ja tipautan muutaman tipan Harmonyä kämmenelleni. Ammennan öljyä toisella etusormellani ja levitän sitä pienellä pyöräytyksellä otsaan, chakroista kolmanteen silmään. Hieron loput päälaelle ja keskityn taas tuoksuttelemaan. Mahtavaa tietää, että yksi öljysekoitus pystyy tasapainoittamaan jokaista chakra/energiakeskusta kehossa. Joogatunti alkaa.

Mitä öljyjä Chakroihin, eli kehon energiakeskuksiin?
Crown Chakra/Kruunuchakra (#7)

– 3 Wise Men, White Angelica, Basil, Cistus, Frankincense, Lavender, Myrrh, Onycha, Ravensara, Rose, Rosemary, Rosewood, Spikenard, Idaho Blue Spruce
Kruunuchakraa tasapainottaa Highest Potential -öljy, ja avaa Forgiveness sekä Harmony -öljyt.

Brow Chakra/Otsachakra ”kolmas silmä” (#6)
-Acceptance, Awaken, Dream Catcher, Cedarwood, Clary Sage, Frankincense, Harmony, Helichrysum, Juniper, Mugwort, Palo Santo, Peppermint, Pine, Transformation, Tsuga
Frankincense sekä Harmony ovat otsachakraa avaavia öljyjä.
Throat Chakra/kurkkuchakra (#5)
-Carrot Seed, Roman Chamomile, German Chamomile, Cypress, Frankincense, Geranium, Lavender, Sandalwood, Spearmint, Idaho Blue Spruce
Harmony -öljy avaa kurkkuchakraa.
Heart Chakra/sydänchakra (#4)
-Bergamot, Carrot Seed, Cinnamon Bark, Frankincense, Helichrysum, Hyssop, Lavender, Marjoram, Melissa, Neroli, Onycha, Oregano, Black Pepper, Rose, Sandalwood, Spikenard
Bergamot sekä Harmony -öljyt avaavat ja vapauttavat suljettua sekä raskasta sydäntä.
Solar Plexus Chakra (#3)
-Calamus, Cardamom, Carrot Seed, Cedarwood, Cinnamon Bark, Citronella, Fennel, Ginger, Juniper, Lemon, Lemongrass, Melissa, Black Pepper, Peppermint, Rosemary, Spikenard, Valerian, Vetiver, Ylang Ylang
Solar Plexus Chakraa avaa Harmony -öljy.
Sacral Chakra/Sakraalichakra (#2)
-Cassia, Cinnamon Bark, Clary Sage, Coriander, Cypress, Geranium, Jasmine, Myrrh, Niaouli, Patchouli, Petitgrain, Pine, Rose, Sandalwood, Tangerine, Vetiver, Ylang Ylang
Acceptance -öljy tasapainottaa Sakraalichakraa ja auttaa Chakraa vapauttamaan mahdollisia ahdistavia kokemuksia seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai kielteisistä kokemuksista läheisissä kanssakäymisissä.
Harmony -öljy avaa sakraalichakraa.
Base Chakra (Root)/Juurichakra (#1)
-Cardamom, Carrot Seed, Cedarwood, Clove, Frankincense, Ginger, Myrrh, Onycha, Patchouli, Black Pepper, Peppermint, Sandalwood, Vetiver
Harmony -öljy avaa juurichakraa.

Joogatunnilta palatessa pohdin ja mietiskelin niitä näitä. Kuinka sitä tarttuu stressiä monista, välillä turhistakin asioista? Kuinka hyvältä tuntui vain olla? Ja miksi pitäisi palata siihen stressiin? Eikö voisi vaan päättää olla stressaamatta?

Me olemme ihmisiä ja elämme muuttuvassa maailmassa. Meidän täytyy huolehtia itsestämme, hyvinvoinnistamme sekä jaksamisestamme kiireisen työelämän ja arjen tuomien paineiden keskellä. Jos emme huolehdi itsestämme, lievitä stressiä, rentouta kireitä lihaksiamme ja tyhjennä päätämme monista ajatuksia sekoittavista asioista, me sairastumme. Stressi laukaisee 75%-90% sairauksista ja yleisimmät stressin laukaisemat ongelmat ovat migreeni, korkea verenpaine, diabetes, iho-ongelmat, astma, reumatismi, masennus, uniongelmat, painonnousu/lasku, sekä levottomuus. Öljyjen käyttö tuoksuttelun ja diffuuserin kautta on äärimmäisen tehokas tapa tukea stressin ja erilaisten tunnetilojen purkamista, hormonien tasapainottamista sekä yleisen hyvinvoinnin ylläpitämistä. Kun huolehdimme terveydestämme ja tuemme elimistömme toimintoja säännöllisesti, vältämme myös todennäköisemmin sairastelut. Lisään omaan diffuuseriini vettä, tipautan muutaman tipan StressAway -eteeristä öljysekoitusta ja alan tekemään iltapalaa samalla kertaillen mielessäni, mistä kaikesta olen kiitollinen.

                                                                                                     Diffuuseri:
Diffuuseri hajoittaa eteerisen öljyn huoneilmaan pieniksi molekyyleiksi yhdessä veden kanssa. Diffuuserista tuleva vesihöyry ei kuumene, joten ei ole palovammariskiä jos vesi sattuisi kaatumaan päälle. Diffuuseri on kätevä tapa puhdistaa kodin huoneilmaa, energioita, luoda tunnelmaa, sekä hyvää tuoksua kotiin. Diffuuseriin voit valita eteerisen öljyn haluamiesi vaikutuksien mukaan. Esim. jos perheen keskellä jyllää tartuntatauti, voi diffuuseriin lisätä huoneilmasta bakteereja vähentäviä öljyjä kuten Thieves -eteeristen öljyjen sekoitusta.

  

3-minuutin stressinlievitysmeditaatio by Ed Dailey, sairaanhoitaja & joogaopettaja
Valitse mieluisesi eteerinen öljy, joka tällä hetkellä vastaa tarpeitasi ja tuntuu hyvältä.

Esimerkiksi StressAway: rentoutus, mielentyhjennys, rauhoitus, hyvän olon tuoja, kireyden lievittäjä

White Angelica: Suojaava öljy, hylkii negaatioita, vahvistaa omaa tilaa sekä positiivista energiaa

Release: vapauttaa traumoja, negaatioita, ahdistusta, jännittyneisyyttä

Sitrus öljyt: nostavat kohentavat mielialaa, virkistävät, lisäävät energisyyttä, stimuloivat

Hiero valitsemaasi eteeristä öljyä muutama tippa käsiin, aseta kädet kupiksi nenän ympärille, sulje
silmäsi, hengitä nenän kautta sisään & ulos, ajattele positiivisia, voimaannuttavia ja sinulle tärkeitä
ajatuksia 3minuutin ajan. Tunne kuinka kehosi rentoutuu ja mielesi tyhjentyy. Tämän harjoituksen
voit tehdä missä vain ja milloin vain!

Tekstin kirjoittanut Mona Rantanen. Olen nuori aikuinen, jonka elämä on herättänyt ajattelemaan erilaisia vaihtoehtoja, joilla pitää huolta hyvinvoinnista. Terveys tarkoittaa minulle kokonaisvaltaista kuvaa, jossa henkinen, fyysinen ja emotionaalinen puoli kulkevat käsikädessä.
Kokonaisvaltaisuuden tajuaminen oman portaissakaatumisonnettomuuteni seurauksena on vienyt minua tutustumaan erilaisiin hoitomuotoihin ennakkoluulottomasti. Olen saanut etuoikeuden ymmärtää ihmisen mieltä ja kehoa näin nuorella iällä ja kokemaan kehon itseparanemismekanismin hienouden kraniosakraaliterapian avulla. Nykyään toimin tiiviisti Young Livingin eteeristen öljyjen terveysvaikutuksista luennoimalla, Raindrop tekniikka -hoitajana, sekä kraniosakraaliterapian harjoittajana.

Tekstissä käytetty lähteitä: Quick Reference Guide for Essential Oils.126-127

Miten mindfulness voi tehostaa työtäsi ja auttaa stressinhallinnassa?

By | HyvinvointiSummit | No Comments

Aleksi Litovaara toimii muun muassa mindfulness-ohjaajana ja luennoi aiheesta yrityksissä ja tapahtumissa. Hän opettaa, kuinka mielen ja kehon työkaluja voi käyttää hyväksi työyhteisöissä. HyvinvointiSummitin haastattelussa Aleksi kertoo käytännön vinkkejä ja perusteita mindfulnessiin ja sen hyödyntämiseen stressinhallinnassa.

Miksi harjoittaa mindfulnessia?

  • Mindfulness ylläpitää ja vahvistaa hyvinvointia, auttaa stressinhallinnassa ja parantaa keskittymiskykyä.
  • Harjoittelun avulla saat itsestäsi parhaat puolet esiin tietoisesti asioihin vaikuttamalla ilman väkisin puskemista.
  • Mindfulnessin avulla voit uusiutua ja palautua, mikä auttaa työhön keskittymistä, töistä irtautumista vapaa-ajalla, elämästä nauttimista, latautumista, nukahtamista ja unen laatua.

Olemme kehittäneet arjessa lukemattomia pitkälle automatisoituneita tapoja ja malleja toimia. Esimerkiksi käveleminen tai autolla ajaminen on yleensä niin automatisoitunutta, ettei tekemiseen tarvitse kiinnittää tietoisesti huomiota, jolloin tilaa tehdä tai ajatella jotain muuta vapautuu. Nämä automaatiot toki hyödyttävät meitä, mutta joskus automaattiohjaus jää päälle liian vahvasti, jolloin kuljemme kuin sumussa huomaamatta, mitä matkan varrella ja elämässämme tapahtuu.

Mitä mindfulness on?

Mindfulness on tietoista ja hyväksyvää läsnäolon taitoa. Pidät keskittymisen ja huomion tietoisesti tässä hetkessä ja havainnoit mahdollisimman neutraalisti ajatuksiasi ja tunteitasi ilman vertailua ja arvostelua. Vaikka ajatukset harhailisivatkin, palautat keskittymisen hyväksyvästi takaisin.

Muistele lapsuuttasi, kuinka intensiivisesti silloin osasit keskittyä hetkeen ja juuri silloin käsillä olevaan asiaan. Mindfulnessilla tavoitellaan samaan tapaan sitoutumista ja kiinnostusta tähän hetkeen.

Mindfulness vahvistaa myös tahdonvoimaa. Ajatusten harhailujen mukaan lähtemisen sijaan palautat sinnikkäästi mutta lempeästi huomion takaisin tähän hetkeen.

Miten mindfulness auttaa työelämässä?

  • Helpottaa stressiä esim. ennen töihin menemistä tai tärkeitä palavereita.
  • Auttaa keskittymiskykyä ja läsnäoloa avokonttorityöskentelyssä.
  • Parantaa suhteita kollegoihin ja perheeseen.

Automatisoituneet mallit näkyvät reaktioissamme. Jos työpaikalla tulee riitaa kollegan kanssa, autopilotilla käynnistyy helposti suojautumisreaktio ja vastaat vihaan vihalla. Tämä ei välttämättä johda hedelmällisiin lopputuloksiin. Mindfulnessin harjoittamisen myötä huomaat, ettei sinun tarvitse toimia aikaisemman elämäsi ehdollistumisen mukaisesti ja reagoida kuten olet aina reagoinut.

Kun tietoisuutesi on tässä hetkessä, voit ottaa aikaa ja etäisyyttä tarkastellaksesi tilannetta eri kulmista. Voit tunnistaa vihan tunteesi ja tarkkailla miltä se tuntuu. Kun olet huomannut ja hyväksynyt tunteesi, se on valmis poistumaan. Olet saanut etäisyyttä tilanteeseen ja voit tehdä tietoisen valinnan, mikä reaktio on tässä hetkessä viisainta.

Entä stressinhallinnassa?

Stressi synnyttää ”taistele tai pakene” -reaktion. Se kaventaa huomion kohdistumaan vain uhkaan ja siitä selviytymiseen. Siksi akuutissa stressitilanteessa käytössämme on vain hyvin kapea fokus täyden aivokapasiteetin sijaan.

Esimerkiksi riidellessä ajaudumme helposti näkemään vain oman kantamme tilanteeseen, emmekä kykene näkemään muita vaihtoehtoja. Kun mindfulness-oppien mukaisesti viet huomion kehoon ja hengitykseen, huomaat jännittyneisyytesi ja parannat asentoasi. Näin turhat jännitykset helpottavat, hengittäminen helpottuu ja koko keho saa paremmin happea. Aivot palautuvat stressipiikistä ja pystyt näkemään taas kokonaisuuden muine vaihtoehtoineen.

Yleensä stressaantuneena lähdetään luopumaan asioista, jotka tuovat hyvinvointia ja energiaa, jotta voimme suorittaa stressiä aiheuttavia tehtäviä: Luovumme ystävien tapaamisesta ja harrastuksista, jotta voimme pidentää työpäivää. Hoidamme stressiä esimerkiksi tupakoinnilla, herkuttelulla, liiallisella kahvin juonnilla tai roikkumalla pakonomaisesti netissä.

Mindfulnessia on tutkittu tieteellisesti, ja sen harjoittamisen on todettu tuovan valtavan määrän hyvinvointihyötyjä. Kun olet stressaantunut, pysähdy hetkeksi ja mieti, mikä on oma energiatasosi tällä hetkellä, ja mikä auttaisi sinua jaksamaan paremmin? Vaikka ratkaisusi olisikin meditaation, mindfulness-harjoituksen tai liikunnan sijaan tupakka tai pulla, tee valinta tietoisesti, ja tiedosta myös, mitä tämä valinta tuo sinulle nyt, mitä huomenna, mitä viikon päästä.

Käytännön vinkkejä mindfulnessin harjoittamiseen

  • Aamulla, kun herätyskello soi, paina torkkua – tässä sinulle viiden minuutin ajastettu hetki tehdä kehomeditaatio sängyssä maatessasi.
  • Kun olet matkalla töihin ja töistä kotiin, keskity edes hetkeksi ympäristöösi muiden häiriötekijöiden (radion, kännykän, läppärin…) sijaan: Havainnoi ja anna katseen seurata maisemia, kuuntele ääniä ja tiedosta, miten maisema ja äänet vaikuttavat sinuun. Onko mielesi myönteinen, neutraali vai kielteinen erilaisiin ärsykkeisiin. Kasvatat itsetietoisuutta.
  • Kokeile tietoista käsien pesua: kun peset käsiäsi, pysähdy ja keskity hetkeen. Tunne lämmin vesi käsissäsi, nauti hyvästä tunteesta ja tauosta. Haista saippuan tuoksu ja kuuntele ääniä. Tiedosta hetki kokonaisuudessaan.
  • Syömismeditaatio 3×3 ohjenuoralla: Vedä ennen ruokaa kolme syvää tiedostavaa hengen vetoa. Ole kolmessa ensimmäisessä suupalassa täysin läsnä ja tiedosta, miltä ruoka tuntuu suussa, miltä se maistuu, mitä värejä siinä on, miten olosi muuttuu syödessäsi. Ruokailun lopuksi vedä kolme tietoista hengenvetoa ja tarkastele oloasi: oletko riittävän kylläinen? Tiedostava syöminen opettaa myös syömään riittävästi – ei liikaa eikä liian vähän.
  • Kun tulet töistä kotiin, ja mielesi harhailee jo seuraavassa päivässä tai jossain aivan muualla, pyri havahtumaan hetkeen edes sekunniksi: Tiedosta, että työpäivä on nyt takana, ja olet kotiovella. Keskity oven avaamiseen ja tunne kahva, kun painat sen alas. Tee tässä hetkessä tietoinen rajan veto työn ja vapaa-ajan välille.

Mindfulness on työkalu hyvään elämään. Se voi nostaa pintaan myös epämukavia asioita itsestäsi, ajatuksia ja tunteita, joita et ole tunnistanut ennen. Muista hyväksyvä, salliva ja lempeä asennoituminen ilmiöihin. Harjoittaminen on aaltoliikettä, aivan kuten elämäkin. Mindfulnessin avulla hankaluuksien kohtaaminen elämässäkin helpottuu – niin myös elämän monimuotoisuuden tunnistaminen sekä kiitollisuus. Pitää vain olla hereillä tässä hetkessä ja valmiina huomaamaan ne pienetkin asiat, jotka helposti jäävät huomaamatta, vaikka joka päivä niiden ohi kävelisimmekin.

 


[Milla Järvinen]Artikkelin kirjoittajasta:

Tämän artikkelin kirjoitti yrittäjä Milla Järvinen, joka tarjoaa organisointi- ja viestintäpalveluita pienyrittäjille. Milla osallistui HyvinvointiSummittiin, mutta huomasi, että kaipasi videoiden sijaan informaatiota näistä tärkeistä aiheista helposti tekstimuodossa. Siksi Milla koostaa nyt haastatteluvideoista koosteita blogiartikkeleina.

”Luonnostani erittäin järjestelmällisenä ihmisenä rakastan suunnittelemista ja kokonaisuuksien koordinointia, lisäksi aito vuorovaikutus ja toimiva viestintä ovat lähellä sydäntäni. Yrittäjänä toimintaani ohjaavat ihmislähtöisyys sekä hyvinvoinnin ja kestävän kehityksen arvostus. Jos tarvitset lisäkäsiä viestinnän tai organisoinnin parissa, esimerkiksi tapahtumatuotannoissa, projektinhallinnassa tai yrityksen hallinnollisten velvollisuuksien hoitamisessa, ota yhteyttä!”

Mitä hyötyä on B12-vitamiinista

By | Uncategorized | No Comments

Parantunut solujen kunnossapito, DNA:n muodostaminen, uupumuksen helpottaminen, korkeat kolesterolitasot, häiriö sirppisoluissa, näivetysveritauti, megaloplastinen anemia ja rintasyöpä, mm. kaikkiin näihin B12-vitamiini eli kobalamiini auttaa tai on osallisena.

B12-vitamiini on tärkeä B-vitamiinien ryhmän jäsen. Ihmiskeho prosessoi sen proteiineista ruuansulatuksen aikana. Tämä reaktio on hyvin riippuvainen myös suolahaposta.

B12-vitamiini yhdistyy sisäinen tekijä (IF)-nimisen aineksen kanssa suorittaakseen kehon hyvän terveyden kannalta tärkeitä toimintoja. Se on yksi tärkeimmistä punasoluista, hermosoluista ja muista elintärkeistä kokonaisuuksista huoltapitävä osatekijä.

B12-vitamiinin puutoksen merkit

B12-vitamiinin puutoksen merkkejä ovat käsien ja jalkojen tunnottomuus, muistamattomuus, huono koordinaatiokyky kävellessä, unettomuus, uneliaisuus, ummetus ja päänsärky. Näiden oireiden lisäksi B12-vitamiinin puutos voi oireilla masennuksena, näköongelmina, kielen turpoamisena, kuulohäiriöinä, hermostollisina ongelmina ja suun arkuutena. Puutoksesta kärsivä henkilö kokee tyypillisesto myös painon putoamista, huonovointisuutta ja uupumusta.

Tärkeimmät B12-vitamiinin lähteet

Varmistaaksemme riittävän B12-vitamiinin saannin meidän tulee kiinnittää huomiota seuraaviin ruoka-aineisiin: Liharuuat, meriruoka ja maitotuotteet. Kasvit eivät ole hyviä B12-vitamiinin lähteitä.

B12-vitamiinin terveyshyödyt

 

Solujen kunnossapito

Tämä vitamiini auttaa pitämään kunnossa monentyyppisiä soluja ihmiskehossa esim. punasolujen muodostaminen, korjaaminen ja kunnossapito ovat hyvin riippuvaisia B12-vitamiinista. Myös hermosoluista tämän vitamiinin läsnäolo pitää huolta, joka taas myötävaikuttaa vahvan hermoston toiminnan ylläpitämiseen.

DNA:n muodostaminen

B12-vitamiini on tärkeä osa kehon säännöllistä DNA:n muodostumista. Tämä tapahtuu solujen jakautuessa ja B12-vitamiini on yksi tärkeimmistä prosessiin osallistujista. Mikäli keholla ei ole käytössään B12-vitamiinia, syntyy epänormaaleja solumuodostelmia megaloplasteja ja tämä saattaa johtaa anemiaan. Sanomattakin on siis selvää, että on välttämätöntä saada riittävä määrä B12-vitamiinia.

Uupumus

B12-vitamiini on huomattava apukeino väsymyksen ja heikkouden helpottamiseksi. Se voi parantaa kehomme raskaan työtaakan vaatimaa kestävyyttä.

Kolesteroli

Ruokavalio joka koostuu B12-vitamiini rikkaista ruuista auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Se auttaa myös säätelemään glyseriditasoja, joka taas ylläpitää sydämen kunnollista toimintaa.

Sirppisolusairaus

B12-vitamiinia pidetään tärkeänä ainesosana sirppisoluanemian hoidossa, jossa sen ajatellaan suojelevan kehoa endoteelisiltä vaurioilta.

Alzheimerin tauti

B12-vitamiini on tehokas Alzheimerin taudin hoidossa. Tauti oireilee mm. sekavuutena ja kognition rappeutumisena. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan Alzheimeria sairastavilla on alhaiset B12-vitamiinitasot.

Anemia

B12-vitamiinin ajatellaan olevan osa erityyppisten anemioiden kuten näivetysveritaudin ja megaloplastinen anemian hoitoa. Se auttaa veren kunnolle tärkeän puuttuvan sisäisen tekijän täydentämisessä.

Rintasyöpä

On todettu, että rintasyövästä kärsiville naisilla on usein puutetta B12-vitamiinista. Täten B12-vitamiinirikas ruokavalio on suositeltava rintasyövän mahdollinen ehkäisykeino.

 

Tilaa nyt Biomed Terapeuttiset B12-tipat esimerkiksi muistin tueksi ja väsymykseen kätevästi suoraan netistä

 

Lähde: www.organicfacts.net

Tulevaisuuden proteiinipommi

By | Uncategorized | No Comments

Kaksi miljardia ihmistä syö hyönteisiä osana ruokavaliotaan, koska ne ovat herkullisia ja ravinteikkaita.

YK:n ruoka- ja maatalousjärjestö FAO on todennut, että hyönteisten syönti vähentäisi nälänhätää maailmassa, parantaisi ravitsemusta ja vähentäisi saasteita. Hyönteiset lisääntyvät ja kasvavat nopeasti, ja ne aiheuttavat pienen hiilijalanjäljen.
Proteiinin kysynnän kasvaessa jatkuvasti on selvää, että tarvitsemme uuden lähestymistavan ruokaan ja koko ruokajärjestelmään. Hyönteiset ovat ylivertainen ratkaisu perinteisiin proteiinin lähteisiin verrattuna: niiden viljelyyn tarvitaan vain murto-osa ruuasta, vedestä ja tilasta. Lisäksi hyönteisten kasvihuonepäästöt ovat minimaaliset ja mikä parasta, niitä voi kasvattaa paikallisesti.

Länsimaissakin hyönteisiä on alettu hyödyntää

Hyönteiset ovat ympäristöystävällistä ja ravinteikasta ruokaa.                                                   Yhdysvalloissa ja Islannissa hyönteisproteiinista valmistetaan muun muassa energiapatukoita.
Suomalainen EntoCube on kehittänyt kontin, jossa voidaan kasvattaa kotisirkkoja ja muita hyönteisiä ihmisravinnoksi. Sirkkapurkin kehittäjän, EntoCuben, visiona on, että vastaavia tuotteita voisi käyttää ruokana. Esimerkiksi hunajan ja öljyn kanssa paahdettuna tästä valmistuisi herkullinen sirkka-granola.
Sirkkapurkki on keittiösomiste, joka herättelee ajatuksia hyönteisistä osana ruokakulttuuriamme. Se on suunniteltu ruokakäyttöä ajatellen, vaikkei se lain puitteissa vielä ruokaa olekaan.

Sirkat kasvatetaan Espoon Otaniemessä, jossa EntoCube on kehittänyt hyönteisten kasvatuslaitoksia ja teknologiaa jo vuodesta 2014.

Tilaa nyt vallankumouksellinen EntoCube Sirkkapurkki kätevästi suoraan netistä

Lähteet: http://www.sirkkapurkki.fi/
http://yle.fi/

D-vitamiinin viisi yllättävää terveyshyötyä

By | Uncategorized | No Comments
Painonpudotuksesta lihasten toimintaan, lääkäri Natasha Turner kertoo D-vitamiinin yllättävistä hyödyistä ja miksi meidän kannattaa nauttia D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
Tiesitkö, että D-vitamiinilisän nauttiminen voi motivoida meitä liikkumaan?

Kaikki tiedämme, että D-vitamiinilisän nauttiminen talvella voi vähentää flunssan tai vilustumisen riskiä, mutta monet meistä eivät tiedä, että D-vitamiinilisän nauttimista ei kannata lopettaa heti kevätauringon pilkottaessa. Vaikka auringon paistaessa saamme enemmän D-vitamiinia, Natasha Turner suosittelee silti D-vitamiinin nauttimista ja tässä ovat syyt:

1. Se parantaa lihasten toimintaa

Jos kärsimme kroonisesta kivusta meidän olisi ehkä syytä lisätä D-vitamiinin saantia. Uusi tutkimus osoittaa ensimmäistä kertaa yhteyden D-vitamiinilla ja lihasten toiminnalla, kuten myös liikuntasuorituksista ja päivän askareista palautumisella. Tutkimus myös osoittaa miksi alhaiset D-vitamiinitasot voivat johtaa fyysiseen väsymykseen. Samankaltainen tutkimus murrosikäisillä tytöillä osoitti D-vitamiinin vaikuttavan positiivisesti lihasvoimaan, nopeuteen ja hyppyjen korkeuteen.
Vaikka emme olisi huolissamme hyppytuloksistamme, tämä tutkimustulos on oleellinen, mikäli meillä on vaikeuksia lähteä salille puhumattakaan ennätyksiemme tekemisestä.

2. Vähentää ruokahalua

Sen lisäksi, että talven pimeys vaikuttaa mieleemme se voi myös lihottaa. Tuotamme D-vitamiinia kun ihomme altistuu auringon ultraviolettisäteilylle. Kohonneet D-vitamiinitasot parantaa vastustuskykyämme ja aktivoi leptiinin tuotantoa, joka lähettää signaaleja aivoille ja vatsalle ja näin auttaa meitä laihtumaan.
Aberdeenin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin riittävän auringonvalon saannin vähentäneen merkittävästi lihavuutta. Tarkkailtuaan yli kahden vuoden ajan yli 3100:a koillis-Skotlannissa asuvaa menopaussin ohittanutta naista huomattiin, että naisilla joilla oli korkein kehon painoindeksi (BMI) oli myös alhaisimmat veren D-vitamiinitasot.

3. Voi suojella keuhkojen toimintaa

Tämä aurinkovitamiini ei ainoastaan tee oloamme paremmaksi vaan se auttaa myös hengittämään helpommin. Bostonialaisten tutkijoiden uuden tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutos on yhteydessä huonoon keuhkojen toimintaan ja tupakoivien ihmisten keuhkojen toiminnan nopeampaan heikkenemiseen. Tämän tutkimuksen mukaan D-vitamiini saattaa suojata keuhkoja joiltain tupakoinnin vaikutuksilta. Paras suoja on luonnollisesti tupakoimattomuus.

4. Se voi auttaa pudottamaan talven aikana kertynyttä painoa

D-vitamiinin on todistettu alentavan insuliinia, parantavan serotoniinitasoja, parantavan vastustuskykyä, hillitsevän ruokahalua ja jopa auttavan painonpudotuksessa.
Massey yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin insuliini resistenssin kohentuneen naisilla, jotka nauttivat D3-vitamiinia päivittäin 4000IU kuuden kuukauden ajan.Minnesotan yliopistossa tehdyssä tutkimukessa todettiin kehon korkeiden D-vitamiinitasojen ennen matalakalorisen dieetin aloittamista parantaneen tuloksia painonpudotuksessa.

5. Se voi alentaa verenpainetta

European Society of Hypertension tapahtumassa Lontoossa esitetyssä, 2012 tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin että D-vitamiinilisän nauttiminen voi auttaa alentamaan verenpainetta verenpainetautipotilailla. Samoin lisätutkimuksessa huomattiin, että D-vitamiinin puutoksen ennen vaihdevuosia naisilla saattaa lisätä riskiä korkean verenpaineen kehittymiseen jopa 15 vuotta myöhemmin. Terveellisen ikääntymisen kannalta on siis tärkeää saada D-vitamiinitasot kuntoon tänään.

Kaikki lisät eivät ole samanarvoisia. Terveyshyödyistä huolimatta suuntaaminen lisäravinnekauppaan ja poimimaan sattumanvaraisesti D-vitamiinilisän ei riitä. Pitää valita viisaasti.
Biotechnology and Biological Sciences Research Council:n (BBSRC) rahoittamassa tutkimuksesssa osoitettiin kuinka D3-vitamiinilisät saattavat tuoda enemmän hyötyjä kuin D2-vitamiinilisät. Tutkijat anaysoivat 10 eri tutkimuksen tuloksia, joihin osallistui yli 1000 ihmistä, vertaillen D2- ja D3-vitamiinin terveyshyötyjä ja totesivat D3-vitamiinilisien nostavan veren seerumin D-vitamiinitasoja selvästi enemmän.

Tilaa nyt Biomed lisäaineettomat D-vitamiinitipat kätevästi suoraan netistä

Lähde: http://www.chatelaine.com/